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糖尿病患者应该怎么运动?掌握好这4个运动要点!

2020-04-23 08:50:18      

糖尿病患者通过运动能提高身体对胰岛素敏感性,可增加肌肉堆葡萄糖利用,有效改善糖代谢,从而达到降血糖目的。但必须掌握正确的运动方法,掌握好运动要点。

糖尿病患者该如何运动?

1、运动前注意事项

1型糖尿病患者处于稳定期,轻重度2型糖尿病以及肥胖型2型糖尿病患者可以运动。但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动。运动前必须去医院做全面检查,能了解身体状况。听从医生建议,选择合适的运动方法和运动强度。准备一双合脚的鞋子和袜子,同时要选择合适的运动场所,随身携带糖尿病救助卡。


2、运动治疗方案

糖尿病患者运动前要有5~10分钟的准备活动,如保健操或步行,然后慢慢增加运动强度,能提高关节和肌肉的活动效应。选择低中强度的有运动如跳绳、慢跑或散步。运动后要有5~10分钟的放松活动,如按摩或慢走,能促进血液回流,避免肢体淤血。


3、选择合适的运动类型

有氧运动强度低且持续时间长,能消耗葡萄糖和脂肪,增强心肺功能,适合的有氧运动项目有慢跑、步行骑行、跳舞打球等。无氧运动时氧气摄取量低,因为速度快且爆发力强,体内糖分没有来得及经过氧气分解,必须依靠无氧功能,会在身体中产生太多乳酸,引起肌肉疲劳,运动后可出现肌肉酸痛和呼吸急促,另外要掌握好运动强度。


4、掌握好运动时间和频度

刚开始运动时,每天有10分钟的运动时间,然后慢慢延长到30~40分钟。饭后60~90分钟是运动的好时机,每周至少锻炼3~5次。需评估运动量,运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化。运动量适宜的表现是运动后稍微出汗,轻松愉快,有稍微乏力感。若运动量过大的话可出现大汗淋漓,胸口闷痛气短。

温馨提示

糖尿病患者在运动过程中需调整好胰岛素以及口服降糖药用量。运动过程中可能会出现低血糖或血压波动,所以运动时需随身携带糖果。另外运动中和运动前后都要监测血糖。运动前后监测血糖,能评估运动期间发生低血糖的风险。运动后两个小时监测血糖,能观察运动降低血糖带来的效果。

(责任编辑:廖慧 )

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