糖尿病患者应该怎么运动？掌握好这4个运动要点！

糖尿病患者通过运动能提高身体对胰岛素敏感性，可增加肌肉堆葡萄糖利用，有效改善糖代谢，从而达到降血糖目的。但必须掌握正确的运动方法，掌握好运动要点。

糖尿病患者该如何运动？

1、运动前注意事项

1型糖尿病患者处于稳定期，轻重度2型糖尿病以及肥胖型2型糖尿病患者可以运动。但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动。运动前必须去医院做全面检查，能了解身体状况。听从医生建议，选择合适的运动方法和运动强度。准备一双合脚的鞋子和袜子，同时要选择合适的运动场所，随身携带糖尿病救助卡。

2、运动治疗方案

糖尿病患者运动前要有5~10分钟的准备活动，如保健操或步行，然后慢慢增加运动强度，能提高关节和肌肉的活动效应。选择低中强度的有氧运动如跳绳、慢跑或散步。运动后要有5~10分钟的放松活动，如按摩或慢走，能促进血液回流，避免肢体淤血。

3、选择合适的运动类型

有氧运动强度低且持续时间长，能消耗葡萄糖和脂肪，增强心肺功能，适合的有氧运动项目有慢跑、步行骑行、跳舞打球等。无氧运动时氧气摄取量低，因为速度快且爆发力强，体内糖分没有来得及经过氧气分解，必须依靠无氧功能，会在身体中产生太多乳酸，引起肌肉疲劳，运动后可出现肌肉酸痛和呼吸急促，另外要掌握好运动强度。

4、掌握好运动时间和频度

刚开始运动时，每天有10分钟的运动时间，然后慢慢延长到30~40分钟。饭后60~90分钟是运动的好时机，每周至少锻炼3~5次。需评估运动量，运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化。运动量适宜的表现是运动后稍微出汗，轻松愉快，有稍微乏力感。若运动量过大的话可出现大汗淋漓，胸口闷痛气短。

温馨提示

糖尿病患者在运动过程中需调整好胰岛素以及口服降糖药用量。运动过程中可能会出现低血糖或血压波动，所以运动时需随身携带糖果。另外运动中和运动前后都要监测血糖。运动前后监测血糖，能评估运动期间发生低血糖的风险。运动后两个小时监测血糖，能观察运动降低血糖带来的效果。