糖尿病患者如何改善睡眠？教你5招，改善睡眠很管用！

睡眠对人们来说至关重要，有利于体力和精力恢复。睡眠障碍可影响到人们的精神状态，同时也会加重胰岛素抵抗，增加体重。若想要稳定血糖首要原则是保持良好的睡眠，糖尿病患者该如何调整好睡眠呢。

糖尿病患者如何改善睡眠？

1、下午2点后不能喝咖啡或浓茶等饮料

糖尿病患者下午2点之后不能喝含有咖啡因的任何饮料和食物，如浓茶咖啡以及碳酸饮料等，不然会兴奋中枢神经而影响睡眠质量。另外也不能吃易引起刺激性的食物，如辣椒生葱大蒜及芥末等，睡觉前3个小时不能吃任何食物。

2、切不可喝酒

酒精可影响血糖值，导致肥胖人群起到变狭窄，引起呼吸困难，影响睡眠质量，所以糖尿病患者睡觉前6个小时内不能喝含有酒精的任何饮料。另外要积极治疗潜在疾病，部分糖尿病患者会出现不宁腿综合症，降低睡眠质量。若糖尿病病人怀疑有疾病时，应该及时去医院做检查，一经诊断需及早治疗。

3、控制好血糖

必须严格按照医生嘱咐，用口服降糖药物或注射胰岛素，稳定好血糖才是获得高质量睡眠的基础。血糖值过高的话会让患者频繁起夜，血糖值太低的话会引起做噩梦和全身疲惫，影响情绪。一般情况下血糖值在每升5.6~7.8摩毫尔对睡眠最好。

4、睡觉时必须穿上袜子

睡着的那几秒钟，流向双脚和双手的血液循环相对增加，这两个部位能变得温暖，不妨戴上手套或穿上袜子，能促进睡眠。

5、保证寝具安全舒适

寝具对睡眠质量起着至关重要作用，很多人喜欢睡软垫会使得脊柱弯曲，影响颈部，导致呼吸不畅以及缺氧。保证床垫软硬适中，贴身被褥勤换洗且放在太阳下暴晒。

温馨提示

糖尿病患者可以试试以上几种方法来改善睡眠质量，不管工作有多么繁忙都不能熬夜。每天保证有7~8个小时睡眠时间，中午有30分钟午休。睡觉前可以使用30~40℃的温水泡泡脚，能促进局部血液循环，缓解一整天的疲劳感，同时也能活络筋骨，维持阴阳平衡，促进睡眠。及时去除焦虑和烦躁不安的心理，保证居住房间适度和温度适宜。