糖尿病与睡眠也有关？注意，这5种睡法可能会睡出糖尿病！

一提到糖尿病，人们会认为是吃太多糖引起的，这是人们对糖尿病的最大误解。引起糖尿病的并不是单一因素，是多方面作用的结果，如遗传、不当的饮食结构、不良的睡眠以及身体太肥胖等。经过研究发现，睡眠时间太少或过长，都会增加患上糖尿病的风险，可以来了解一下。

哪些不良的睡法会诱发糖尿病？

1、睡觉睡得太多

很多人到了节假日或周末的时候会睡懒觉，甚至到中午12点才起床。偶尔一次睡懒觉并不会有太大的伤害，但对于糖尿病来说是非常伤害身体的。睡懒觉的话会加重糖尿病症状，导致血糖有很大波动。凌晨4：00~9：00是血糖值到高峰期，没有按时起床会忽略早餐，打破白天血糖规律性，从而引起血糖升高，加重肾脏负担，血糖波动过大而对血管带来不同程度的损伤，最终进入恶性循环状态。

2、睡觉太少

睡觉太少也不利于血糖控制，经过调查发现，睡眠不足6个小时的人患上糖尿病的风险会高达两倍以上。所以每天至少保证有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜，做到按时起床，按时入睡。

3、失眠或熬夜

熬夜是年轻人常态，若总是熬夜或失眠的话会引起肾上腺素分泌过量，导致血管收缩，增加血液粘稠度，引起血压和血糖升高。另外长期失眠或熬夜的话也会刺激下丘脑交感神经，让大脑一直处于高度紧张和兴奋状态，增加儿茶酚胺分泌量。当儿茶酚胺分泌过多的话可抑制胰岛素分泌，导致血糖代谢受到阻碍，最终引起高血糖。除此之外，长时间熬夜的话也会让人们的神经变得越来越脆弱，精神过度紧张和抑郁，不良的精神状态不利于血糖控制。

4、午睡时间太长

若晚上没有睡好的话，很多人中午会补觉。午睡时间太长的话，势必会影响到晚上睡眠，让睡眠进入恶性循环中，紊乱代谢系统，导致血糖升高。

5、晚上总是开灯睡觉

晚上开着灯睡觉的话，会增加身体中胰岛素抵抗水平，下降身体细胞对胰岛素的反应能力，影响血糖稳定性。经常开灯睡觉的人患上2型糖尿病的风险可增加。

温馨提示

糖尿病要有良好的睡眠习惯，晚上10点之前上床入睡，早晨7点起床。午饭后不能立马午休，因为饭后两个小时血糖会快速升高，吃饱后就入睡的话会减慢体内血糖代谢速度，导致血糖波动过大。