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糖尿病人刚吃完饭又饿了?送你5招来解决!

2020-03-12 18:15:03      

大家都知道糖尿病必须管住嘴且迈开腿,但常常又感觉有饥饿感,尤其是血糖不稳定时,饥饿感就会越明显。对于糖尿病需尽可能的避免饥饿感,因为当感觉饥饿时会加快吃饭速度,增加食量,不自觉地增加能量摄入,不利于血糖控制。但也不能过度挨饿,那糖尿病该如何解决饥饿问题呢。

糖尿病总感觉到饥饿怎么办?

1、控制胃容量

糖尿病需慢慢减少胃部容量,吃饭时只吃7~8分饱即可。尽量少吃主食,这样能减少胃容量对身体的控制。可以多吃高蛋白质食物如蔬菜或豆类等,能给人们一定的饱腹感,而且对血糖不会有太大影响。特别是豆类或豆制品,含有大量卵磷脂,能预防糖尿病并发心脑血管疾病。但豆类一次性不能吃太多,以免引起消化不良腹胀

2、控制吃饭速度

吃饭时要细嚼慢咽,每顿饭至少吃30分钟以上,每口饭咀嚼20下。能避免吃饭速度过快而导致热量摄入超标,而且能防止血糖升高过快,利于胰岛素缓慢释放。此外每顿饭只吃七分饱,吃得太饱的话会撑大胃部和增加饭量,让饥饿感更加明显。

3、采取少量多餐原则

一日三餐可以改为一日5餐或6餐,合理分配成三次主餐和三次加餐,这样能避免一次性摄入太多食物而撑大胃部。同时也能避免一次摄入太多能量而导致血糖值过高,减轻胃肠道负担。

4、合理搭配干稀食物

部分人为能减少食量,吃饭前先喝汤,但烫水引起的饱腹感几个小时后就被消耗,让人们很快有饥饿感。尽量不要大量喝汤水,只有做好干稀合理搭配才能稳定血糖而且能避免饥饿感。

5、多吃蔬菜

蔬菜中含有的碳水化合物低,密度低且体积大,能够被人们一定的饱腹感。特别是深色蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质以及植物化学物,能延缓餐后血糖升高。可以随身携带黄瓜胡萝卜或西红柿等蔬菜。

温馨提示

只要糖尿病的血糖稳定,可以适当增加运动量,通过运动能增加热量消耗,运动后可以喝一杯酸奶,能有效缓解饥饿感。糖尿病需合理安排饮食,避免过度饥饿,这样才能调节能量平衡,帮助稳定血糖。


(责任编辑:陈玲玲 )

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