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运动真的能降血糖?运动时应牢记这3点!

2020-03-20 07:37:22      

糖尿病一般和不良的饮食习惯以及遗传有关,大部分糖尿病者伴有身体肥胖。经过研究发现保持适度运动能降血糖,不妨来了解一下。

运动能不能降血糖?

运动在糖尿病治疗中起着至关重要作用,保持规律运动能降低体重和内脏脂肪,同时也能改善身体对胰岛素的敏感性,帮助控制血压和血糖,调节血脂异常,防止糖尿病并发心脑血管疾病。但是运动前必须要做好相关的准备,这样才能保证运动过程中安全和有效。


一般会根据心肺功能以及关节肌肉情况和糖尿病并发症检查来选择适合的运动项目。若是肥胖超重的话尽量选择能减重的运动。体重过低要选择能增加肌肉的无氧运动。老年人糖尿病病程太长,伴有并发症的糖尿病,只能选择简单的有氧运动如散步或打太极拳。

糖尿病运动要注意哪些事项?

1、关注运动前的血糖水平

血糖监测是糖尿病运动的指标,血糖控制差且伴有急性并发症的不能运动。运动前后需加强血糖监测,做剧烈运动或运动量大时要临时调整好饮食和药物,防止出现低血糖。空腹血糖超过13.9mmol/L而且出现酮体也不能做运动。血糖波动太大、反出现低血糖、伴有急性感染、严重肾病或心脑血管疾病情况下不能做运动,等病情得到控制后再慢慢恢复活动。运动前吃碳水化合物后复查血糖,只要没有低血糖情况就能运动。


2、选择好运动场所

糖尿病选择的运动场所很重要,必须保证安全通风良好,不能去坑洼不平的场所运动,防止摔跤。尤其是老年糖尿病,一旦摔跤就会骨折。春天早晚温差大,易出现呼吸道感染或感冒,早晨尽量选择室内运动。

3、着装合适

运动时穿宽松透气性好的衣服,鞋底不能太薄,可选择大小合适防滑且透气性好的源头鞋子。袜子口不能太紧或太松。


温馨提示

糖尿病要根据自身体质来选择合适的运动项目,运动持之以恒,只要达到一定运动量才能降低血糖,帮助控制病情。同时要控制运动强度,做剧烈运动的话会加快血液循环,引起低血糖症。每次运动时间在30分钟以上,每周至少运动3~4次,可以选择舞蹈,打太极拳,慢跑或骑行等。

(责任编辑:麦琼璇 )

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