孕期要小心妊娠期糖尿病？不要慌，做到这5点能预防！

对于有糖尿病家族史、肥胖以及高龄妊娠的孕妇在怀孕期间要定期监测血糖，以免引起妊娠期糖尿病，影响胎儿和母体健康。俗话说预防大于治疗，所以要做好预防工作。

如何预防妊娠期糖尿病？

1、补充足够蛋白质

虽然孕妇要控制饮食量，但不能减少蛋白质摄入，可以从鱼肉蛋类奶类中获取优质蛋白质。每周至少吃2~3次鱼类，因为鱼属于高蛋白质低脂肪食物。另外也可多吃五谷杂粮和豆类或豆制品增加植物蛋白摄入。

2、少量多餐

妊娠期要注意饮食上的多样化，尽量以豆类豆制品，蔬菜水果，瘦肉鱼类和蛋类为主，每天可以吃5~6顿，每顿饭只吃7分饱即可。饮食以清淡容易消化为主。控制食盐、糖分以及其他调料为摄入。

3、控制饮食量

一般怀孕中期食欲转好且进食量增多，期间一定控制饮食量，尤其是限制米面、薯类食物摄入，每天不能超过6两，不能吃高糖分食物，以免导致血糖过高而引起妊娠期糖尿病。孕期少吃含糖食物，如冰激凌、高糖水果，巧克力饮料以及甜点等，可以多吃新鲜蔬菜来补充维生素。

4、提供适量脂肪

孕期需减少主食碳水化合物类食物摄入，为了满足母体和胎儿对营养物质需求，需适量增加脂肪摄入来维持每天的热量。可以选择植物油如核桃油或橄榄油，含有的DHA能促进胎儿视力和大脑发育。每天可以吃一小把坚果如花生仁核桃或葵花籽等来提供脂肪，能促进胎儿大脑发育。

5、保持适度运动

怀孕期间不能一直躺在床上，要多注意锻炼身体，阳光充足的情况下约着朋友或家人一起室外散步，也可以做一做孕妇瑜伽。通过运动能把体内多余的糖分转化为能量，避免血糖集聚。适当的晒晒太阳能吸收紫外线，促进钙和磷吸收。

温馨提示

怀孕期间要控制好体重，若孕期症状过多的话会加重胰岛素抵抗以及胰岛素分泌延迟，导致血糖波动过大。整个孕期体重增长不能超过20斤。平时可以多吃粗粮以及含膳食纤维食物，不能过分控制饮食，以免影响胎儿正常生长。若不幸患有妊娠期糖尿病的话，需在医生指导下合理使用胰岛素，能控制血糖水平。严格控制饮食并且定期检查身体，密切观察血糖变化，及时调整胰岛素用量，这样才能防止病情恶化。