预防糖尿病需改变生活五点习惯

糖尿病也是那么的严重，那么我们当然需要懂一些预防的方法，以免形成糖尿病，又或者让糖尿病的病情加重，我们都希望自己有个健康的身体，这样自己的身心舒服，也可以减少家人的担心，那么有哪些方法可以预防糖尿病呢？

预防糖尿病要改变什么？

饮食改变

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；②吃饭先喝汤；③吃饭先吃些用餐的菜；④再吃主食和蔬菜。

改变进餐顺序

①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；③专心专意地吃，不要边吃边干活；④精神集中的吃，不要边看电视边吃；⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；⑦不打扫剩菜饭；⑧立即刷牙。

改变进餐方法

少吃零食；少荤多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少量多餐；少吃多动；少稀多干。

改变进餐习惯

吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；不吃油炸食物或过油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去掉上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

改变进餐品种

① 吃煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；② 吃面条要多做菜码；③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

要经常的锻炼身体，不要经常吃太多的东西，又不运动，这样是很容易形成糖尿病的，而且会形成虚胖的状态，还有要去检查自己的身体，看看自己的身体内部是否含有导致糖尿病遗传因子，如果有的话，就要引起重视，早点治疗，以免病情恶化。