防范2型糖尿病重在控制体重 适合2型糖尿病的减肥运动

澳大利亚悉尼大学的研究者发现，在年龄15~30岁之间的青少年若被确诊为糖尿病，2型糖尿病患者比1型糖尿病患者更不易活到50岁。且确诊仅数年后，青少年2型糖友常有更高的心血管风险或合并更严重的心血管疾病，并因此导致过早死亡。

防范2型糖尿病重在控制体重

肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病，因此，对于体形肥胖的患者，运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么，究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢？

通常来说，运动的强度取决于你运动的目的，而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间，因为这样可以消耗掉脂肪和热量；而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的运动方法不同。

当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

适合2型糖尿病的减肥运动

1、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

2、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

3、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

4、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

5、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

6、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

8、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

9、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。