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    认准这些方法,让运动创伤不再可怕

    发布时间:2019-05-29 14:00 来源:运动损伤

    随着现代人的生活水平不断提高,人们对身体健康的要求已经不再限于吃饱穿暖和无病无痛,而是越来越注重美好体型的塑造,因此不少人加入了健身大军之中。健身锻炼身体固然很好,可过度的锻炼或是使用的健身方法不恰当,就容易造成运动创伤。

    什么是运动创伤?

    运动创伤,是指在运动的过程中人体所遭受的损伤。运动创伤种类多样,常见的创伤有擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱臼、挫伤等。

    遭受运动创伤时,应该怎么做?

    1、擦伤:即皮肤的表皮组织擦伤。如果擦伤的程度比较浅,可以直接涂抹红药水或者是紫药水。但是如果擦伤创面比较脏或有渗血时,应该使用生理盐水清理伤口,达到消毒的目的之后,再涂上红药水或紫药水。

    2、肌肉拉伤:指肌肉纤维受损而导致的疼痛。肌肉拉伤的主要原因一般是运动前热身不足,或是一段时间内运动量过大,患者可以通过疼痛的程度来决定自己是否要继续运动。一旦自我感知疼痛超出了所能承受的范围,就需要立刻停止下来,在疼痛的部位敷上冰块,使较小的血管收缩,从而减少局部的充血。需要注意的是,拉伤后切勿揉搓受伤的部位,并且至少一天以内不要沾热水,更不要洗热水澡。在两天之后要开始热敷,以促进血液循环。在恢复的过程中要多休息,因为拉伤的恢复是一个慢性的过程,主要是靠自己机体的恢复。

    3、关节扭伤:踝关节、膝关节、腕关节都是相对而言比较脆弱的部位,容易发生扭伤。当关节扭伤时,需要将扭伤部位垫高,先冷敷两天之后再进行热敷。扭伤部位难免会肿胀疼痛、皮肤青紫,这时可以使用一些外敷的药,比如玉林制药正骨水,用药棉蘸药液轻搽患处,重症者用药液湿透药棉敷患处1小时,每日2~3次,可以活血化瘀、消肿止痛,促进骨愈合生长。

    4、脱臼:即关节脱位,当身体某个关节脱臼时,不要随意揉动,应及时就医,避免伤情的加重。

    5、挫伤:这是一种身体由于受到重物打击而产生的组织挫伤。挫伤程度较轻的情况下不需要进行特殊处理,但倘若较为严重,就需要遵照医嘱使用相应药物进行治疗。

    总之,不管是哪种运动创伤,只有及时科学处理,才能得到较快的恢复。