古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多中年人都有失眠的情况,由于睡眠时间不足或质量不高,就会影响大脑的功能,因此经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法:
点穴催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳,伸直中指,从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,应反复按摩100次左右。足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。
暗示催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子,放松全身肌肉,躺卧在床上,暗示自己已经十分疲劳,并张嘴打几个呵欠。
搓足催眠法 睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。
快走催眠法 睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟,可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。
盘腿催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起,在床上静坐片刻,再将身体后仰,保持后仰姿势1分钟左右。然后,可仰卧在床上,尽量伸展四肢,放松全身的肌肉,并保持均匀的呼吸和平静的心情。
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1.按穴催眠法睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复按摩100次左右,很快就会……详细>>