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    便秘多吃蔬菜水果?5个标准判断便秘

    发布时间:2017-07-11 17:49 来源:通便常识

    近些年,患上便秘的老年人越来越多。步入老年,新陈代谢逐渐减慢,肠道蠕动逐渐减缓。对于患上便秘的老年人,经常有人让他们多吃蔬菜水果,但是这样真的能缓解便秘吗?

    排便不畅多吃蔬菜水果其实是个伪命题。蔬果中的纤维含量确实高,但膳食纤维量并不高。一个人每天推荐摄入膳食纤维25-35克,得吃12千克的大白菜才够这个量。且不说这种吃法不现实,蔬果中的纤维不溶于水,不仅不能促进排便,反而会让大便变硬,加重便秘。其实豆类、标准面粉(现在大家吃精粉居多)、糙米等才是膳食纤维含量较丰富的食物,像当季的毛豆,100克中含膳食纤维10-11克,只要吃个半斤就足够一天所需的膳食纤维量。

    一般在临床有5个标准可以来判断一个人是否为便秘:排便困难,一次排便超过15分钟,且一年中累计3个月如此;大便硬结,像腊肠或是羊粪蛋;排便次数减少,每周≤2次;需要使用开塞露等辅助排便;或是得依赖泻药排便。对照一下,要是其中有2条符合就算是便秘,需要尽早找专科医生的帮助。

    还有就是排便姿势也得讲究。以前大家都是蹲着排便,经科学分析,这是#!科学的,因为此时盆腔的肌肉、神经运动是#!协调的,且直肠和肛管之间的转角也#!为顺畅。可现在的人都追求舒适而改用坐便,反倒破坏了这种协调,更不利排便。在欧美等发达国家,会在座便器旁放个小板凳,这不是用来坐的,而是用来垫脚的,坐便时把脚垫高可以帮助人体达到蹲便的体位,所以大家在家里也不妨试一下。

    便秘偶尔发生无需用药,一般主张通过生活、饮食、运动及功能训练来解决。但若反复发作,或持续三月以上,可能就需要使用药物如首荟通便胶囊,来进行治疗了。首荟通便胶囊是纯中药制剂,由何首乌,芦荟,决明子,枸杞子,阿胶,人参,白术,枳实八味中药组方而成,具有润肠通便,泻浊排毒,养阴益气的功效。女人便秘选首荟通便胶囊,可通便排毒,减肥瘦身;老人便秘选首荟通便胶囊,可补气益气、润肠生津,全面提高排便质量。是比较推荐的便秘治疗药物。