久坐损健康 上班族须多运动

为上班族设的8种健身方法

　　如今的白领正值青壮年，本应是身体最健壮、最能拼搏的时候，可也正是由于各位青壮年人士顾得了拼搏，顾不了锻炼，长期久坐于办公桌前使自己的骨骼和肌肉提前老化，甚至造成了身体不同部位的疾病。有鉴于此，大家务必对久坐而形成的疾病加以了解，日常生活中要采取合适自己的力量型健身方式以有效预防疾病的发生。

　　“久坐男”易得前列腺炎

　　办公室一族，还有“开会族”，由于久坐不动，是前列腺炎的高发人群。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　　“久坐女”易致不孕

　　很多30多岁的办公室女郎由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛。这是因为久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

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办公室一族的板块式健身操

　　久坐易与“结肠癌”结缘

　　国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”

　　久坐让你很伤心又伤身

　　除了以上提到的疾病，久坐还是心脏病的助推者。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136％，脑出血发病率增加220％。

　　久坐不动还会伤筋骨，严重起来还可能引起猝死。如果人长时间坐着不动，会导致肌肉松弛，出现下肢浮肿的现象，轻则虚软无力，重则造成肌肉僵硬，甚至肌肉萎缩。对于人体骨骼而言，久坐不动还会造成骨质增生。另外，如果腿一直弯曲，会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，引起“猝死。

　　久坐损脑又伤胃

　　久坐不动会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐对肠胃伤害也很大，运动减少，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。

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妙用办公椅随时随地做运动

　　多采取力量型训练可有效治疗久坐病症

　　健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。久坐办公室的朋友们可采取这种健身方式来重获身体的健康。一般来讲，大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显。如果没有时间到健身房，在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险。小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳，增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习，来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中，提升肌肉耐力还能保持姿势正确，不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　健身专家提醒，小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动，以增强心肺功能，这样，一般的日常劳动和运动，都可以轻松完成了。

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