古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
清晨醒来后,不妨花5分钟时间做以下这些运动,可以让你的身体尽快进入状态,在感觉舒爽中开始新的一天。
膝靠胸运动 仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
猫式伸展运动 跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次。
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