专家支招如何运动才能延缓衰老

    在2008年奥林匹克科学大会一场题为《如何运动才能延缓衰老》的主报告上，国际体育医学联合会专家沃尔特·弗朗特拉讲了抗阻运动训练在延缓衰老方面的作用，并建议人们在多运动的同时，保持积极健康的生活态度和方式。

    弗朗特拉在演讲中说，人口老龄化已经成为二十一世纪人类面临的重大挑战之一。如今，全球已有至少120个国家和地区的人口平均寿命超过60岁。预计到2025年，全球60岁以上的人口将超过10亿，并在2050年接近20亿。

    他表示，随着人口老龄化问题加剧，越来越多老年人的身体机能衰退，逐渐丧失自理能力。其中最突出的是与衰老相关的肌肉质量下降和功能减退。目前多项研究表明，抗阻运动训练是对抗这种功能性衰退最安全、有效的办法之一。

    据弗朗特拉介绍，抗阻运动训练器材包括哑铃、举重杠铃和多功能运动机等，人们在健身房或家中都可训练。近年来的一些研究还用爬楼梯、负重做家务等功能性锻炼替代传统抗阻运动器材，收到良好效果。

    他还说，人们在进行抗阻运动训练的同时，最好能兼顾有氧和灵活性练习。此外，保持积极健康的生活态度和方式也对延缓衰老至关重要。弗朗特拉建议人们别吸烟，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，学会关爱家人，并经常参加社会活动。

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