古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。
A。探仰头式
身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。
B。转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。
C。旋转头部式
从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。
D。左右偏转头部式
头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。
E。摸耳式
将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。
F。仿自由泳式
手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
G。仿蛙泳式
双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。
如何你是久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人,那么就要做一下以预防颈椎病的颈部保健操,他可以帮助你远离颈椎病。
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会计、编辑、教师、IT从业人员……职业虽然不同,但都是颈椎病的高危易患人群,需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变,头晕、颈部酸痛……详细>>