健身不当伤筋动骨

　　现在走进健身房进行身体锻炼的老年人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，也为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。近日，据台湾TVBS报道，台中有一名53岁的妇女，左边胸部痛了一个星期，以为自己感染了新流感，赶快到医院去检查，结果发现，原来是一个星期前在健身房进行重量训练时，不小心把肋骨练断了，只是妇人拖了一个星期才看医生，连医生都说，她忍痛功力真是一流。

　　上健身房做重量训练，扩胸运动是最常见的健胸方式，但竟然有人因此练断了2根肋骨。台中市一名热爱运动，53岁的妇女，前阵子因为胸痛，以为自己染上了H1N1，急得找医生求救。

　　医师许人文说，“不管是坐着、躺着，甚至睡觉都一直疼痛，她以为自己得了H1N1，其实不是，发现她左侧的第6根、第7根肋骨已经断掉了。”

　　妇女全然不知自己肋骨断裂，但仔细回想，才发现一周前曾在健身房做重量训练，当时左胸就有点不舒服，但她不以为意。

　　医生指着X光片形容，妇女做扩胸运动做到肋骨断裂，实在罕见，就连专业的健身教练都说不太可能。但教练也认为，有很多人使用健身器材都要求立即效果，一不小心就会造成运动伤害。健身教练萧明毅建议：“往后放的时候一定要慢，不能拉得太快、放得太快，这样很可能会拉伤。”

　　就此事专家强调，健身是一个需要科学指导和持之以恒的活动。对待健身器械使用也要遵循规律，合理操作。那么如何合理使用器械呢？

　　1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　　2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　　3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

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