运动小常识

　　运动后需要注意什么?运动中受伤了怎么办?很多人不一定了解。我们现在为大家介绍一些运动保健小知识，希望大家在体育锻练时，拥有更多的健康知识、健康心态和健康技能。

　　激烈运动后为什么不要马上喝水

　　人们在激烈运动的时候，由于出汗较多，身体里失去一些水分和盐分，因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的被组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴的现象。此外，运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易加重心脏负担，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝、慢喝一点水。

　　运动时皮肤擦伤处理

　　皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤，特点是皮肤表面受损、出血，没有裂口、常呈片状。伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75%的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以防止感染，并保持伤口润滑，有利于关节活动和伤口愈合。如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。

　　运动中腰扭伤处理

　　腰扭伤是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

　　在运动中发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。

　　运动中鼻出血处理

　　在运动时鼻子很容易受到碰撞和跌打，尤其是篮球、足球、排球、摔跤、武术等运动，更要防止外伤，保护好鼻子。

　　鼻出血后要立即停止运动，用手指使劲捏住鼻子，同时坐下来头向后抑，张嘴呼吸，一般停四五分钟就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收缩，达到止血的作用。这样仍止不住，就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液，紧紧塞到鼻孔里去，压迫鼻粘膜上的血管，达到止血的目的。另外，还可把两脚泡在热水里，脚上的血管遇热扩张，身上的血往下流，鼻子的血液相对减少，压力降低，出血就容易止住。

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