古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量:
(1)、入睡快,上床后10-30分钟左右入睡;
(2)、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
(3)、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;
(4)、早晨醒后,精神好,起床快;
(5)、白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。
睡眠质量等级自测表
1、您的睡眠状况是:(主症)
(1分)a.睡眠时常有间断醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;
(2分)b.偶有失眠,但尚能坚持工作;
(4分)c.睡眠不足4小时,影响正常工作;
(6分)d.经常不眠,难以坚持正常工作。
2、您是否有健忘的症状:(次症)
(1分)a.有。偶尔有记忆力减弱;
(2分)b.有。记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;
(3分)c.有。记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。
3、您是否经常有神疲乏力的感觉:(次症)
(1分)a.有。精神不振,可坚持正常工作;
(2分)b.有。精神疲乏,勉强坚持正常工作;
(3分)c.有。精神极度疲乏,不能坚持正常工作。
4、您是否经常感觉腰膝酸软:(次症)
(1分)a.有。活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;
(2分)b.有。经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;
(3分)c.有。腰膝酸软明显,不能坚持正常工作和生活。
5、您是否经常头晕耳鸣:(次症)
(1分)a.有。偶有头晕耳鸣;
(2分)b.有。经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;
(3分)c.有。头晕耳鸣明显,影响正常工作和学习。
6、您是否经常出现气短懒言的状况:(次症)
(1分)a.有。不喜多言,不问则不答;
(2分)b.有。懒于言语,多问少答;
(3分)c.有。不欲言语,呈无欲状。
7、您是否有心悸的现象:(次症)
(1分)a.有。偶有心悸;
(2分)b.有。经常出现心悸,但能坚持正常工作;
(3分)c.有。心悸明显,影响正常工作。
8、您是否经常感觉心烦:(次症)
(1分)a.有。有时心烦,自我劝慰后能平静下来;
(2分)b.有。经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;
(3分)c.有。心烦意乱明显,影响工作和休息。
睡眠质量等级判定:
一等0~3分:祝贺您,您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应该一直保持下去。
二等4~8分:您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果再不引起足够的重视,您的状况将会向第三等级发展。
三等9~16分:您应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,对于工作您开始感到吃力。
四等17分以上: 您的睡眠质量已经非常差,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪也不稳定。
(责任编辑:方徽雯 )
文章关键词:
人一生中1/3的时间在睡眠中度过,但有很多年轻人白天睡不醒,晚上却睡不着觉,对他们而言,睡眠简直是种折磨,易出现多种症状如情绪不稳定、头……详细>>
在大众的认识中:8个小时是最佳的睡眠时长。然而,睡眠时长因人而异,随着年龄增长,睡眠时间逐渐缩短,尤其是中老年人每天的睡眠时间仅5~6个……详细>>
世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”……详细>>
只要生活在这个社会上的人,基本上都遭遇过失眠,比如小孩子,会在开学之前的一个晚上失眠,少年少女,会因为恋爱的事情失眠,总之造成失眠的原因……详细>>
良好的睡眠可以保证第二天一整天的精力充沛,忙碌的工作让很多人的压力都非常大,因此导致了睡眠质量差、失眠等状况,睡眠质量差虽然是件小事,但……详细>>