睡梦中出现的小动作需引起注意？这样做来提升睡眠舒适度！

大部分人睡觉时动作并不是一成不变的，整个睡眠过程中可能会发生很多变化，只不过自己无法察觉而已。睡眠过程中可能会出现以下几种情况，如身体突然抖动、磨牙、身体无法动弹等，还需引起重视。

睡眠过程中，哪些小动作需引起注意？

1、身体突然抖动

刚刚入睡时全身肌肉逐渐放松，部分大脑已经完全睡着，但部分大脑却未睡着。当入睡越来越深入时，大脑对四肢的控制有所放松。因为某因素而使得大脑突然受到刺激，易造成局部肌肉抽动，这在医学上称为入睡抽动。若此问题频繁发生，可能是缺钙或精神高度紧张、过度焦虑，也有可能是不宁腿综合征。

2、鬼压床

鬼压床是发生频率较高的梦境障碍，医学上称为睡眠瘫痪症。在睡眠过程中突然醒来，但掌控行动的中枢神经仍然处于休眠期，无法指挥肌肉活动，进而造成肢体无法动弹。把手放在胸口、总是暴饮暴食、盖太厚的被子、蒙着头睡觉、枕头太高等，使得睡眠过程中无法正常喘气，会出现明显的憋闷或窒息感。

3、磨牙

磨牙问题相当复杂，常见于睡眠质量差、中枢神经系统疾病、不良情绪和压力大等。经常上夜班、精神高度紧绷者、背负着较大压力者易磨牙。经常吃太硬的食物、单侧咀嚼、紧咬牙等可扰乱咬合关系，造成夜间易磨牙。另外，从事精细工作者、运动员在白天时易磨牙。

如何提升睡眠质量？

1、减少噪音

减少室内噪音，声音不能超过40分贝，就如同图书馆一样安静，这样才能获得安稳的睡眠。若卧室靠近繁华区或马路，不妨用比较厚的窗帘，目的是隔绝噪音。睡觉前可以听听舒缓且轻柔的音乐。

2、调整室内亮度

打算入睡时或睡眠过程中暴露于太强的光线下，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量。尤其是电子屏幕发射出的蓝光，可刺激视神经细胞，使得身体异常兴奋，进而导致生物钟紊乱。

温馨提示

一般室内温度应维持在23~25℃之间，卧室相对凉爽时可启动睡眠，有助于入睡，维持良好的睡眠状态。改善卧室环境湿度，相对湿度应达到20%~50%间，可以在房间内放置加湿器或一盆清水来提升湿度。