夜间灯光可影响身体健康？躲避强光伤害，轻松睡个好觉！

2023-02-22 08:24:41

夜晚和白天最大的区别就是光线，光线可影响昼夜节律和睡眠。部分人睡觉时习惯开着灯，又或是窗帘遮光性较差，外界光源太亮，使得人们睡觉时暴露于灯光下，久而久之可影响体内激素水平。

夜间灯光可影响哪种激素？

1、胰岛素

开着灯睡觉可激活交感神经系统，身体得不到应有的休息，同时也会破坏葡萄糖平衡，增加患糖尿病风险。

2、褪黑素

褪黑素有松果体所产生的，其作用是调节昼夜节律以及睡眠。外界光线、亮度均会影响褪黑素分泌，外界光线太亮或是暴露于蓝光环境下，可抑制大脑分泌褪黑素；蓝光缺乏、光线比较昏暗时大脑就会分泌褪黑素。

如何保证睡眠环境昏暗？

1、降低卧室亮度

22点之后把所有的灯全部关掉或是降低亮度。卧室中会散发出光源的物体全部移走，包括数字闹钟、手机或平板等。安装遮光率达到100%的窗帘，能遮挡户外照明。调整好床的位置，防止室外光线照射身体，某些情况下应戴上眼罩。

2、选择白炽灯

卧室、浴室以及厨房尽量选择白炽灯，能降低对褪黑激素的抑制。不妨把LED灯放在壁橱或走廊。

3、选对颜色

可见光分为7种，离着紫外线越近，产生的能量就越强，尤其是蓝光和紫光，对身体带来较大的危害。相对来说，橙色或琥珀色对大脑的刺激性很小。手机或电脑、激光笔和显示器等均会散发出蓝光，因此睡觉前30~60分钟不能碰这些物品。

4、醒来后及早拉开窗帘

早晨醒来后应第一时间拉开窗帘，站在窗户边10~15分钟左右，接受阳光照射，这样能让大脑或机体感知昼夜差异，从而让褪黑激素规律生成。

温馨提示

晚上睡觉时开着灯也会影响内分泌健康以及心脏健康，所以睡觉时尽量避免或减少光照。除了室外光照影响机体健康外，还要警惕室内光污染，包括户外照明对房间内所造成的干扰光、没有正确设计室内灯光、所用的材料太明亮等，持续暴露于该环境中易造成视力疲劳，打破正常的生理节律，易导致失眠多梦和神经衰弱，所以应学会避开夜间光源，从细节方面着手，一点一点的做出改变。实在无法避开光源，那么就应该选择质量较好的眼罩。