七成人经历“入睡抽动”？这样能减少睡觉时身体抖动！

入睡抽动即快要睡着时身体突然抖动，从而快速清醒，你是否也有过此经历。半睡半醒状态时，感觉突然踩空或掉入井里，从而出现身体抖动且吓醒，这是怎么回事，如何做才能减少此问题发生。

入睡抽动是怎么回事？

刚刚睡着时全身所有的肌肉全部放松，但大脑却没有完全睡着。随着入睡时间延长，大脑不再像白天一样紧张的掌控四肢，但外界噪音影响而刺激大脑，使得局部肌肉快速抽动。整个睡眠期分为5个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速动眼期。入睡抽动常见于入睡期和浅睡期，肌肉突然抽动，以至于感觉到自己向下坠落，甚至会因为此而惊醒。大脑有专门控制觉醒的机制，正常情况下机制处于动态平衡，一旦平衡被打破就会出现入睡抽动。该症状就如同眼皮跳或打嗝一般，无需担忧；但频繁出现入睡抽动，还需警惕疾病。

频繁出现入睡抽动是怎么回事？

1、不宁腿综合征

晚上入睡时、日常休息时双腿不停的抽动，往往伴有腿部酸胀，感觉到疼痛和麻木，各种姿势都无法改善，必须下床活动或动动双腿才能减轻，十有八九是不拧腿综合征。

2、缺钙

钙元素参与肌肉和神经细胞生成、信号传导。缺钙可造成肌肉和神经痉挛，或是肌肉抽搐，晚上睡觉时易抽筋或入睡抽动。

3、情绪因素

焦虑、抑郁或精神高度紧绷，均会打破控制睡眠和觉醒平衡，造成睡眠抽动。部分患者需长期服用抗抑郁药，可影响大脑中神经递质，导致入睡抽动。

4、大脑受损

短时间内多次出现入睡抽动，同时伴有头晕和头痛，可能是下丘脑受到损伤，又或是大脑皮层受损，此时应及早去医院做脑部CT或磁共振检查。

温馨提示

皮质醇的作用是唤醒机体，褪黑素的作用是促使机体入睡，保持规律作息才能让两种激素平衡，按时起床和入睡，每晚睡够7个小时；若晚上睡眠时间小于7个小时，中午可以补觉20~30分钟。学会如何做深呼吸，这样能激活副交感神经系统，减轻压力所带来的影响，维持大脑清醒。睡觉前可以做简单拉伸，也可以联系瑜伽，能让全身肌肉得到放松，降低睡眠抽动。合理安排饮食，适当补充钙和蛋白质。