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午睡到底怎么睡?这5个要点要记牢,小心越睡越累

2022-12-15 08:21:35      

现实生活中很多人都有午睡的习惯,健康合理的午睡能够让人恢复精力,让人精神满满,让人以更好的状态去应对下午的工作。但是有很多人觉得午睡并不好,会越睡越累,其实是睡的不对。想要发挥午睡的最佳功效,以下5个要点要记牢。

午睡到底怎么睡?

1、注意睡觉姿势

受周围环境限制,很多人都习惯趴着睡觉。趴着睡觉不仅会让人手臂发麻,还会给颈椎带来负担,一觉睡起来脖子疼。经常趴着午睡还会让眼球受到压迫,会让眼压升高,眼压持续升高会增加得青光眼的危险系数。最好能置办一个折叠床,躺着午睡是最佳午睡姿势。

2、控制午睡时间

对于上班族来说,午睡时间是很好控制的,毕竟下午要上班。但是休息的时候或者下午不需要上班的人,就容易一睡睡几个小时,越睡越想睡。午睡时间过长会越睡越累,还会影响晚上的睡眠。最好把午睡控制在15分钟到30分钟之间,这样才能真正的缓解疲劳

3、避免着凉

现如今正值冬季,气温普遍较低,虽然室内有空调或者暖气,但是在午睡的时候依旧要盖上毯子,避免着凉。午睡时候盖上毯子,还能增加安全感和安逸感,让人更容易入睡,睡得更舒服。

4、吃完饭不要马上入睡

虽然午休时间紧张,但是在控制午睡时间的前提下,时间是绰绰有余的,所以吃完饭不能立马入睡。这样可以避免给消化系统带来过大的负担,避免消化不良。睡前要摘掉镜框眼镜,如果佩戴的是隐形眼镜,也要将其摘掉,以免眼睛干涩,造成不适。

5、不要在空调口入睡

虽然现在空调吹的是暖风,但是长时间对着风口入睡,不仅会导致关节疼痛,还容易引起面瘫。也不要在窗户底下入睡,窗户漏风,容易感冒。要选择舒适的地方,光线昏暗且不容易被打扰。

午睡非常重要,尤其是上班族和学生党,要养成科学午睡的习惯。只有中午休息好了,下午才能更有干劲,学习和工作效率也会得以提升。

(责任编辑:家医君 )

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