平时做好这6件事，让你一夜安枕

现如今睡眠问题变得越来越严重，能够沾枕头就睡的人很少，大多数人需要数一整夜的羊，久而久之不但会因为神经衰弱而出现头痛等情况，而且还会对身体健康造成一定的影响，甚至会增加心脑血管疾病的发生几率，因此要通过各种方法提高自身的睡眠质量。

平时做好哪些事情对提高睡眠质量有帮助？

1、 早上不要赖床

早晨起来之后直接起床，不要一直赖在床上，因为大脑会通过起床的时间制定唤醒时钟，如果经常赖床，则很有可能会出现慢性失眠的情况。

2、 不饿也要吃早餐

如果不吃早餐，则可能会导致中餐和晚餐出现暴饮暴食的情况，如果晚上吃的太多，睡觉的时候也不能够完全消化，此时则会对睡眠质量造成不良的影响，同时还会影响消化系统的健康，因此无论饿不饿都要吃早餐，而且要吃有营养的早餐，比如鸡蛋、牛奶以及蔬菜。

3、 早点到户外活动

太阳光的照射能够抑制褪黑素的产生，也能够调理生理时钟，对缓解失眠有很大的帮助，哪怕是阴天到户外活动10~20分钟，也有一定的好处。如果能够在户外时进行适当的运动，还能够使精神状态变得更好，促使整天都能够神采奕奕，到了晚上，更容易产生疲惫感，从而更快的进入睡眠状态。

4、 中午要休息10分钟

午餐之后大多数人会产生困倦的感觉，此时可以休息10分钟，但尽量不要睡着，不但能够使身体放松，而且还能够使整个下午的精神变得更好，但是却并不会影响晚上的睡眠质量。

5、 下午和晚上不要喝咖啡

咖啡当中有大量的咖啡因，这即使是兴奋剂的一种，如果饮用的过多则会影响睡眠质量，建议下午或晚上的时候喝白开水或者淡茶水。

6、 晚上进行冥想

建议晚上时适当的冥想5~10分钟，能够缓解白天产生的焦虑和忧虑，使身心得到放松，促使更快的进入睡眠。

温馨提示

睡眠质量不是很好的人，还要打造良好的睡眠环境，比如在睡觉的时候要把所有的灯都关掉，而且要拉上厚窗帘，如果天生比较敏感，则可以戴上眼罩和耳塞，在睡觉之前洗热水澡或者喝牛奶也是不错的助眠方式，但泡澡的时间不能够过长，喝牛奶的量也不能够过多，否则会适得其反。