冬天怎样做可以睡个好觉？做好这5件事很重要

冬天本来是许多人喜欢赖在被窝当中的一个季节，毕竟天气比较寒冷，但是却有许多人在这漫漫的冬季当中无法入睡，甚至出现了失眠的情况，因为冬天很容易导致容易发怒的情况发生，而且空气比较干燥，会影响睡眠质量，因此要掌握正确的促眠方法，使自己能够更轻松的度过寒冷的冬天。

冬天怎样可以睡个好觉？

1、 多晒太阳

冬天很容易出现阳气无法升举的情况，使人更容易出现疲劳和乏力的情况。适当的晒太阳则可以借助外力，使阳气变得更加充足，轻而易举的升举，减轻疲劳感，对提高睡眠质量有很大的帮助。

2、 注意调节情绪

情绪其实也会受季节或者温度的影响，在冬季很容易出现紧张或者愤怒的不良情绪，因此在此季节要更加注重对情绪的调节，避免产生兴奋以及焦虑等情绪，保持轻松以及舒畅的情绪，对缓解失眠有一定的帮助。

3、 生活要有规律

规律的生活对提高睡眠质量也有一定的帮助，比如定时、定量进行体育锻炼，则能够使体质有所增强，同时还能够缓解压力，多参加一些文艺活动，不但能够陶冶情操，还能够使情绪变得平和，对失眠有一定的缓解作用。

4、 放加湿器

冬天本来天气就比较干燥，再加上会开暖气或者开空调，因此室内特别干燥，很容易因为呼吸不顺畅或者鼻腔干燥而影响睡眠质量，因此要在室内放一台加湿器。

5、 晚餐要适量

晚餐如果吃得太饱，则会使胃肠道不得不超负荷工作，最终则会影响睡眠质量，如果不吃晚餐，则会因为饥饿产生不适感，促使人久久无法入睡，因此晚餐既不能够吃得太多，也不能够不吃，建议适量吃清淡而且比较容易消化的食物，以七八分饱为宜，而且要在睡前两小时吃完晚餐。

温馨提示

看似无关紧要的小习惯，对提高睡眠质量却有很大的帮助，因此各方面都要特别注意，建议冬季多晒太阳，并且学会调节自己的情绪，同时还要规律的生活，并且在室内放上加湿器，尤其是晚上，另外晚餐要适量，既不能够太饱也不能够不吃。此外还要戒除睡前玩手机的习惯，因为屏幕所产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，促使失眠等情况发生。