睡前这5种行为可能会引起失眠，不要再中招了！

现在的人工作、生活压力都比较大，忙碌了一天，回到家之后都希望能躺在床上快速入睡，让身体得到彻底的放松。但是生活中往往有很多人，忙碌一天之后躺在床上出现失眠的情况，这样就会让身体更加的疲惫。经常失眠可能是因为平时做以下这几件事情，一定要注意，千万不要再做了。

经常失眠，哪些事情不能做？

1、晚上喝咖啡

咖啡里面含有咖啡因，这种成分会刺激大脑兴奋，在晚上睡觉之前喝咖啡，咖啡因就会直接影响睡眠，容易导致失眠、不光是在睡觉之前不要喝咖啡，在吃晚饭之后，比如浓茶、汽水、巧克力之类的都尽量不要吃，否则都有可能会影响到睡眠质量。

2、睡前抽烟

有一些男士在睡觉之前先抽一根烟，然后再睡觉，睡前抽烟会导致失眠，因为香烟里面的尼古丁对大脑的神经系统具有刺激效果，吸烟之后可能会导致睡眠窒息症或者是哮喘之类的呼吸道方面的疾病变得严重，就会影响睡眠。

3、睡前饮酒

很多人经常失眠就喜欢睡觉之前喝点酒，就能快速入眠，这种做法是错误的。酒精跟安眠药是差不多的，容易上瘾，时间长了可能会形成依赖性。而且酒喝的太多有利尿作用，容易导致半夜起来上厕所，也会影响到睡眠质量。还有酒精会导致呼吸道周边的肌肉松弛，容易睡觉的时候呼吸不畅，对睡眠也会有影响。

4、睡前玩手机

大多数人在睡觉之前都喜欢躺在床上玩手机，在睡觉之前一个小时玩手机或者是使用别的电子产品，对睡眠质量是有不好的影响，容易引发失眠。电子产品的光线会直接刺激脑部神经，脑部神经处于高度兴奋，无法放松下来，就会影响到睡眠。

5、睡前吃宵夜

现在很多年轻人喜欢在睡觉之前吃上一顿宵夜，认为饱饱的睡觉会更舒服，这种想法是错误的。睡前最好不要吃东西，否则吃的食物太多，胃酸分泌就会增加，肠胃的负担也会变大，有可能会引发肠胃不舒适，当然会影响睡眠质量，导致失眠。

另外想要改善失眠问题，平时还应该要养成良好的作息习惯，每天早睡早起，最好是每天有固定的时间上床入睡，建立自然的生物钟，这样就可以有效的改善失眠问题。还有在睡觉之前不要太生气，也不要想一些烦心的事情，否则都会影响到睡眠质量。