睡眠太差有哪些原因？如何改善睡眠质量？

睡眠质量对于人体健康来说是非常重要的，只有保持了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，才能够让身体得到放松，才能让身体中的器官得到修复，进而保持其正常的运行。然而日常生活中有很多人会出现睡眠质量太差的情况，其实出现这种情况也是有一定原因的，一定要找出原因，并且进行改善。

睡眠太差有哪些原因？

1、 经常喝咖啡和茶

相信大家，都知道咖啡和茶具有一定的提神醒脑的作用。如今很多人在学习和工作上都离不开咖啡和茶，所以就会经常喝。然而经常喝会让大脑保持清醒状态，这样做很容易造成失眠。尤其是在睡前喝咖啡或者茶，会让大脑处于兴奋状态，而影响睡眠质量。

2、 晚上吃太多

晚上吃太多会对肠胃造成一定负担，会引起胃胀，胃痛，恶心呕吐等一系列消化不良的现象。而如果人出现不舒服的现象，就会影响睡眠质量。

3、 思虑过重

人在睡前就会想东想西，会导致翻来覆去，怎么睡也睡不着，进而导致失眠现象，影响睡眠质量。

如何改善睡眠质量？

1、 注意晚饭摄入量

睡前一定不要吃太多东西，如果吃太多，到了睡觉的时候就会影响睡眠。所以晚餐一定要少而精，只要保持六七分饱即可。

2、 适当运动

睡前适当的进行一些舒缓性的运动，有利于促进睡眠，比如跑步，散步，打太极，练瑜伽等。但是也要注意千万不能做剧烈性的运动，否则会影响睡眠状况。

3、 泡脚

泡脚是一个非常养生的习惯，每天晚上运用10多分钟来用热水泡泡脚，有利于促进全身的血液循环，也能放松腿部的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来。这样有利于快速睡眠，能够提高睡眠质量。

4、 喝牛奶

睡前喝一杯热牛奶对于促进睡眠有很大的好处。这是因为牛奶中含有的营养物质能够放松大脑神经，能够起到镇定安神的作用。

如果出现了睡眠质量差的情况，建议大家可以按照以上方法来进行改善。如果睡眠质量已经非常差，自己也无法得到改善，就要及时去医院进行检查并且治疗，在医生的指导下进行一些药物治疗也是一个不错的选择，有必要的话还可以咨询心理医生。