古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
为了能够给家人带来更好的生活,大多数人都不得不面对工作和生活带来的压力,久而久之则很容易出现睡眠问题,比如难以入睡、多梦、容易惊醒等等,促使身体处于亚健康状态,更容易患上各种疾病,因此想办法提升睡眠质量,对于现如今的年轻人来说是一件特别重要的事情。
如何提升睡眠质量呢?
1、白天沐浴阳光
早晨的阳光对于提高睡眠质量有一定的帮助,因为对褪黑素的形成有一定的促进作用。经研究发现,在办公室工作的白领,靠近窗户能够晒到阳光的员工比坐在里面晒不到阳光的员工,平均每晚能够多睡40分钟。但是紫外线比较强的时候,就尽量不要晒太阳了,以免晒伤的情况发生,建议每天上午10点之前,下午4点之后晒10分钟左右的太阳。
2、白天尽量不要睡觉
想要有效的提高睡眠质量,白天尽量不要睡觉,即使是晚上没有睡好,午睡的时间也不能够超过30分钟。如果在前一天晚上没睡好的情况下,白天补觉,则有可能会形成恶性循环,出现接连好几天都睡不好的情况。如果前一晚没有睡好,但是第2天白天依然正常工作,到了晚上实则很容易产生困倦感,从而形成规律的作息时间。
3、进行有氧运动
合理的进行有氧运动,能够促使人体分泌出更多的激素,其中也包括褪黑素,既可以提高睡眠质量,也可以缓解焦虑,同时还能够使身体处于放松的状态。另外在进行有氧运动的时候,身体会产生更多的腺苷,这是一种能够诱发大脑控困感的物质。
4、晚上不要过多的进行脑力劳动
晚上过多的进行脑力劳动也会影响睡眠质量,比如晚上睡觉前会想很多的事情,或者依然在因为工作加班,这样大脑会处于兴奋的状态,另外也不要看太刺激的电影和书籍,同样会使交感神经处于兴奋的状态,对睡眠质量产生不良的影响。
温馨提示
如果平时的睡眠质量比较差,则可以在上午10点之前或者下午4点之后晒10分钟左右的太阳,同时避免白天睡觉,对提高晚上的睡眠质量也有一定的帮助,另外还要养成每天进行有氧运动的习惯,不但能够使身体素质有所增强,对改善睡眠质量也有一定的帮助,另外在睡觉之前尽量不要进行脑力劳动,以免出现难以入睡的情况。
(责任编辑:何诗雅 )
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