如何保障孩子的睡眠？家长得学会这3招！

2022-05-27 07:04:41

一生当中有1/3的时间又在睡眠当中度过，因此睡眠对身体健康起着至关重要的作用，睡眠对于孩子的影响更是不容小觑，如果孩子经常睡眠不足或者睡眠质量低下，则很容易出现生长发育迟缓、发胖、注意力不集中等问题。因此家长要想办法保障孩子的睡眠。

如何保障孩子的睡眠呢？

1、按时上床睡觉

按时睡觉不仅对儿童的生长发育起着至关重要的作用，而且对学习也有促进的作用，因为生长激素会在晚上11点之后进入分泌高峰期，各个器官组织也会在孩子进入睡眠状态之后进行自我修复，经研究发现，准时睡觉的孩子，在语言、数学等方面更加优异，因此家长要帮助孩子养成按时上床睡觉的习惯，在睡觉之前尽量不要让孩子玩电子产品，建议让孩子10点之前上床睡觉。

2、保证睡眠时长

正常情况下睡眠分为两个阶段，分别是快波睡眠和慢波睡眠，慢波睡眠有助于孩子生长发育和体力的恢复，而快波睡眠则可以促进大脑记忆和巩固白天所学到得知识，因此家长要帮助孩子保证充足的睡眠时长。建议督促孩子早睡早起，每个小学生每天的睡眠时间至少要达到10个小时，初中生每天的睡眠时间至少要达到9个小时，而高中生每天的睡眠时间也要达到8个小时。

3、重视睡眠质量

家长除了要保证孩子的睡眠时长之外，也要重视睡眠质量，如果白天玩的太过兴奋，则会使大脑一直处于兴奋的状态，导致晚上睡不踏实的情况发生。孩子的睡眠质量是否能够得到保障，睡前一小时是一个非常关键的时间段，因此父母在睡前一小时要督促孩子停止一切过于兴奋的行为，比如玩游戏或者追逐，在睡觉之前可以给孩子放几段舒缓的音乐，并且给孩子喝一杯温牛奶，对提高睡眠质量有很大的帮助。

温馨提示

儿童时期是生长发育的关键期，也是学习知识的黄金期，因此家长要特别注重儿童的睡眠质量。首先要督促孩子按时上床睡觉，建议每天10点之前让孩子上床睡觉，另外要保证充足的睡眠时长，同时还要帮助孩子提高睡眠质量，尽量让孩子在睡觉前不要做容易导致兴奋的事情，还可以给孩子吃一些具有助眠作用的食物，比如牛奶或者小米粥，这些食物当中的色氨酸具有不错的助眠作用。