古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠对人体健康起着至关重要的作用,如果到了睡觉的时间还不入睡,则会导致人体器官勉强的工作,久而久之则会对人体健康造成一定的危害。但由于生活节奏的加快,现如今睡眠不好的人变得越来越多,促使许多年轻人处于亚健康的状态当中,因此找到正确的调理方法非常重要。
睡眠不好如何调理呢?
1、不要熬夜
最佳的睡眠时间是晚上11点到凌晨1点,这个时间段是人体深睡眠的时间,在这个时间内,淋巴系统和肝肾会进行排毒,如果熬夜则会影响淋巴系统和肝肾的排毒功能,另外经常熬夜还会打乱人体的生物钟,促使人体的免疫力降低,出现内分泌紊乱的情况。
2、创造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对提高睡眠质量也有一定的帮助,因此睡眠不好的人要创造良好的睡眠环境,首先要保持卧室安静,而且在睡觉之前要把所有的灯光关掉。如果总是因为紧张而难以入睡,则可以在室内放一些味道比较清淡的香薰,比如柠檬草、薰衣草等等,使身心得到放松,对提高睡眠质量有一定的帮助。
3、健康饮食
想要改善睡眠不好的情况,在饮食方面也要特别注意,适量多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,这些都是人体运行过程当中必不可缺少的营养元素,另外晚餐尽量不要吃油腻和高热量的食物,比如肥肉、肥肠以及甜食,会增加胃肠道的负担,使胃肠道超负荷工作,最终则会影响睡眠质量,另外平时不能够多喝浓茶或者咖啡,尤其是睡觉之前,其中的咖啡因同样会对睡眠质量造成影响。
4、保持良好的睡眠姿势
睡眠姿势是否正确,对睡眠质量也起着至关重要的作用,如果姿势不正确则会因为压迫到身体的器官,影响睡眠质量。经研究发现右侧卧的睡姿,不会对心脏和肝脏等器官造成压迫,对提高睡眠质量有一定的帮助,在睡觉的时候千万不可以趴着睡,要不然则有可能会损伤颈椎和腰部。
温馨提示
睡眠不好的人要从生活中的方方面面入手,首先不能够熬夜,在晚上11点之前要进入睡眠状态,每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时,其次要创造良好的睡眠环境,并保持饮食健康,同时还要养成右侧卧睡觉的习惯。
(责任编辑:何诗雅 )
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