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怀孕后失眠怎么办?做好这5件事或许有帮助

2022-05-12 16:25:23      

随着生活节奏的加快,失眠的情况屡有发生,尤其是怀孕后的女性,更容易出现失眠的情况,因为失眠而感到困扰的孕妇高达52%~61%,怀孕后失眠与许多因素都有关系,比如怀孕时的各种不适感以及子宫收缩和胎动等等,都会影响睡眠。如果孕妇长期失眠,则有可能会使孕妇患上产后抑郁的几率有所提高,因此怀孕后出现了失眠的情况,要及时找到合适的方法解决。

怀孕后失眠怎么办呢?

1、保持良好的心情

女性怀孕之后总会有许多担心的事情,比如宝宝的健康和自身的变化,此外还要面对角色的转换,在多重变化的影响之下,则很容易因为压力过大而影响睡眠质量,甚至出现失眠的情况,因此女性怀孕之后要保持良好的心情,对提高睡眠质量有一定的帮助。

2、白天尽量少睡

女性怀孕之后大多会感觉身体懒懒的,即使是白天也很容易出现困乏的情况,特别喜欢睡觉,可是每个人的睡眠时间都是相对比较固定的,如果白天睡得太多,晚上就法在正常的时间内入睡,因此为了缓解晚上失眠的情况,孕妇白天尽量早一些其他的事情做,比如晒晒太阳、听听歌都可以,避免因白天睡得太多影响晚上的睡眠。

3、适当的运动

只要没有特殊情况,孕妇也是需要适当运动的,比如慢跑或者瑜伽,能够促进血液循环和新陈代谢,同时也能够提高白天的精神,对缓解失眠有很大的帮助,对将来的生产也有不错的辅助作用。

4、加个软枕

怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿,到了孕中期或者用晚期的时候,则可以加一个软枕,使腹部和背部得到支撑,减轻肚子的压力,对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助,同时也能够缓解腰痛

5、多和家人沟通

第一次怀孕的女性总是会因为一些事情产生焦虑感,比如生产的时候应该准备哪些东西、生产的时候会不会有危险等等,因此女性怀孕之后要多与家人沟通,得到家人的关怀与支持,对因为焦虑而引起的失眠有一定的帮助。

温馨提示

女性怀孕之后丈夫是非常重要的一个角色,要给予妻子理解、关怀、支持和协助,使妻子能够随时拥有良好的心情,不但能够缓解妻子失眠的情况,对宝宝的生长发育也有许多好处。


(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 怀孕后失眠的改善方法 失眠

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