古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着生活节奏越来越快,很多人为了追求自己的生活品质,会有着巨大的压力,失眠已经成为了一种常态。然而经常熬夜不仅会造成头昏乏力,还会让人的身体免疫力大大下降,导致身体很容易被疾病所盯上,对于身体健康来说是非常不利的。所以说失眠患者平常应该及时进行治疗,并且要做好日常的调节工作。
如何调节失眠?
1、 保持乐观的心态
失眠并不是一种严重的疾病,所以在失眠期间一定要树立信心,加强自信,寻找合理和有效的方法战胜失眠,不要太把失眠当成一回事。平常要保持乐观的心态,相信自己一定可以战胜失眠,把白天所有不愉快的事情都忘掉,在睡前以愉悦的心情持续到睡眠。
2、 联想
在入睡前进行联,想了想一些自己开心快乐的事情,这样能够帮助身体更好的放松心情,能够更快的入睡。
3、 分析原因
失眠的原因有很多种,有的是因为情绪太过于激动,有的是因为心情不好或者工作压力太大。想要缓解失眠症状,平常就要分析自己失眠的原因,并且快速根除,及时调节自己的不良情绪。
4、 吃安眠药
如果长期失眠自己得不到缓解,那么就可以在医生的指导下适量的吃一些安眠药。但也要注意不要过度服用安眠药,否则会加深中枢抑制,反而弄巧成拙。而且长期使用安眠药还会形成药物依赖,建议最好谨遵医嘱,不要自己盲目服药或停药。
5、 深呼吸
在睡前听一些节奏舒缓的音乐,再进行深呼吸,能够有效让人产生令人放松的物质内啡肽。做深呼吸有利于让大脑尽快平静下来,也能适当的缓解自己的压力。
6、 睡前喝牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物,这是因为牛奶中含有丰富的钙质和乳酸,能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢,当睡眠中枢储存了一定量的钙质之后,就会产生困意了,对于改善失眠有一定的效果。
如果你有失眠症状,可以通过以上6种方式来改善睡眠。同时也要注意,平常最好要少熬夜,如果熬夜了第2天也要早起,这样到了晚上就会自然而然的困了。这样的方法对于保证良好的生物钟很有效,能够避免恶性循环造成失眠。
(责任编辑:何诗雅 )
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