睡眠不好怎么办？教你这5个小妙招

睡眠对于人体健康来说是至关重要的，只有得到了充足的睡眠时间，身体才能更好的分泌激素，更好的维持机体运转。然而现在不少人因为压力或者心事常常睡不着，还有个时候出现失眠症状，长期失眠对于身体的打击是非常大的。想要提高睡眠质量，也要掌握一些方法。

睡眠不好怎么办？

1、 注意白天的饮食

白天的饮食对于晚上的睡眠质量起着很重要的作用，建议中午以后远离含咖啡因的饮料，下午到晚上睡觉之前都不能喝酒。如果睡眠质量很差的话，平常最好也不要喝碳酸饮料或含糖饮料，否则会影响睡眠质量。

2、 睡前泡脚

不管春夏秋冬，建议每天晚上睡觉之前用热水泡脚，有条件的话还可以使用足浴盆熏蒸脚部。泡脚有利于放松全身，还能够刺激到脚上的许多穴位，能让一天疲惫的身体和心灵得到缓解，将身体的各个器官调理到最佳状态，同时促进睡眠。

3、 有氧运动

做半个小时到一个小时的有氧运动，有利于改善睡眠质量，但最好将有氧运动的时间放在下午或晚饭前1~2个小时，睡前4个小时最好不要再运动，否则会影响睡眠质量。

4、 保持良好的情绪

消极的情绪或者过度的工作压力都不利于睡眠，所以平常我们一定要保持良好的情绪，在要生气时尽量多转移注意力，多做一些自己喜欢的事情。平常也可以通过瑜伽，心理咨询，交友，户外旅行等方式来调整自己的心态，让自己处于乐观的生活状态之中。只有心态好了，晚上睡觉前才不会乱想，这样也能更快的入睡。

5、 晚饭不要吃饱

上床睡觉之前不要让自己太过于饥饿，但也不能让自己吃的太饱，吃太饱会给身体造成负担，人有了保障感就很难入睡。建议晚餐最好吃七八分饱就行，饮食结构最好以预消化和清淡为主，不要吃热量和脂肪含量高的食物，否则容易影响睡眠。

那拥有一个良好的睡眠质量，建议从以上方面来调整自己的生活习惯。另外也建议大家平常最好不要刻意去熬夜，能少熬夜就少熬夜，要合理安排时间。只有拥有了规律的作息，拥有了良好的睡眠质量，身体才会更加健康。