古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
晚上睡不着是一件特别难受的事情,不但会让人产生焦虑的情绪,而且还会影响各个器官的修复,从而增加各种疾病的发生几率,因此出现了睡不着的情况之后,要及时想办法进行缓解,避免因睡眠问题而影响身体健康。
晚上睡不着怎么办呢?
1、 消除失眠的原因
导致失眠的原因有很多,因此失眠的人要针对自身的情况进行调查,找到引起失眠的具体原因,如果是因为疾病而引起的失眠,则要及时的就医,如果是因为情绪问题而导致的失眠,则要学会改善自己的情绪。
2、 身心放松
只有身心同时得到放松才能够更好更快的进入睡眠状态,因此在睡觉前可以到公园里散散步,或者睡前洗个热水澡。闭上眼睛进入静止状态,也是一种身心放松的好方法,首先闭上眼睛,然后稍微睁开眼睛,与外界保持一定的联系,反复进行几次之后,交感神经活动的紧张程度则会降低,促使人体出现困倦感。
3、 喝热牛奶
牛奶当中的营养成分特别丰富,同时牛奶还是一种具有促进睡眠作用的食物,因为牛奶当中含有色氨酸,这种物质具有镇静神经的作用。同时牛奶还能够帮助人体产生更多的胰岛素,其中的氨进入脑细胞则能够起到镇静安神的作用。
4、 保持正确的睡眠姿势
保持正确的睡眠姿势,对改善睡不着觉的情况也有所帮助。一般情况下侧卧睡能够有效的提高睡眠质量。保持左侧卧的方式,然后左脚弯曲,左臂弯曲,用手支撑头部,伸展右脚,把右手放在右腿之间,这样的睡眠姿势能够帮助全身放松,使人睡得更加安稳。
5、 适当的吃些水果
如果感觉很累,但是躺在床上却久久难以入睡,那么则可以适当的吃一些水果,比如苹果、香蕉、橙子,这些水果产生的香味对神经有镇静的作用。另外水果当中的糖分还可以抑制大脑皮层,使人更容易进入睡眠状态。
温馨提示
有些人连续多天睡不着觉之后,则会产生巨大的心理压力,甚至出现过度焦虑的情况,孰不知这些情绪同样会对睡眠造成不良的影响,甚至会危害身体健康。因此出现了睡不着觉的情况之后要积极寻找办法,但不要过度在意,要不然则会适得其反,使入睡难度变得更大。
(责任编辑:何诗雅 )
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