要想睡眠质量好，切记睡前不要做这5件事！

睡眠质量的好坏对身体健康起着至关重要的作用，如果睡眠质量比较差，身心都会受到影响，不仅免疫力会下降，而且脾气也会变得特别暴躁，因此平时要避免做会影响睡眠质量的事情，尤其是睡觉之前。

睡前做哪些事情会影响睡眠质量呢？

1、 睡前吃得太饱

有些人晚饭会吃的特别丰盛，而且也会吃得特别饱，因为这样能够让自己产生满足感，殊不知晚上吃的太饱会加重消化负担，促使腹胀和消化不良的出现，在这种情况下入睡，会因为胃肠道不舒服而影响睡眠质量，因此晚饭尽量不要吃得太饱，吃七八分饱即可，而且饭后要进行适当的运动，比如散步。

2、 睡前喝酒

有不少人认为喝酒能够助眠，其实这是一种对健康有害的行为，在醉酒的情况下入睡会对身体健康造成很大的影响，甚至会出现两次呼吸暂停，每次暂停的时间约为10秒钟，长此以往则会损害血管和健康。虽然少量喝酒并不会对身体健康造成太大的影响，但也不能够起到助眠的作用，因为酒具有兴奋的作用，反而会使人出现入睡困难的情况。

3、 睡前大量喝水

睡前喝水对健康的影响并不大，但是如果喝过多的水或者饮料，则会导致晚上频繁起夜排尿，起夜的次数过多则会严重的影响睡眠质量，如果天气比较寒冷，还有可能会因为受凉着寒而导致感冒的发生，因此睡觉之前尽量不要喝太多的水，200毫升左右即可。

4、 睡前生气

睡前生气也是一种会影响睡眠质量的行为。相比之下，睡眠对糟糕的事情以及心情记忆特别牢固，如果经常带着情绪入睡，即使勉强入睡，也会梦到令自己不快乐的记忆画面。另外睡前生气还会影响气血运行，导致呼吸急促以及失眠等问题的出现。

5、 睡前玩手机

睡前玩手机是许多年轻人固有的习惯，殊不知这种习惯会导致越睡越晚，促使生物钟失常，最终导致无法入眠的情况发生，另外手机产生的蓝光，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，因此睡觉前半个小时尽量不要玩手机。

温馨提示

想要提高睡眠质量，除了要注意睡觉前不能做的事情之外，还要创造良好的睡眠条件，比如睡前洗热水澡或者泡热水脚，能够使人身心放松，也能够促进血液循环，使人自然而然地产生睡意。