牢记这4大睡眠法则，让你轻松拥有好睡眠

随着健康意识的提高，几乎所有的人都知道睡眠对身体的重要性，也希望自己能够拥有好的睡眠，但是现实中却有许多人因为各种原因而出现了睡眠质量差的情况，有时甚至严重到影响生活和工作，因此要掌握睡眠的相关法则，只有这样才能够轻轻松松的拥有好睡眠。

掌握哪些睡眠法则能够拥有好睡眠呢？

1、 睡前不玩手机

大多数有睡眠障碍的人，都是因为睡前经常做一些对睡眠不利的事情导致的，因为这样会使大脑皮层处于兴奋状态，没有办法进入深睡眠，比如看电视或者玩手机，即使勉强入睡，也会出现多梦的情况。经常玩电子产品还会让神经系统受到影响，导致睡眠困难以及神经衰弱等问题的出现，促使睡眠质量受到极大的影响，因此在睡觉之前要放下手机，尽量做一些舒缓放松的事情，比如看书。

2、 安排好作息时间

许多睡眠质量不好的人都与经常熬夜有关，因为经常熬夜会导致生物钟紊乱，促使睡眠质量变得越来越差，导致在正常的时间内没有办法入睡。因此要安排好作息时间，让身体能够按照生物钟行走，对提高睡眠质量有很大的帮助。

3、 下午增加运动量

白天适当的进行运动，可以消耗能量，对晚上入睡有很大的帮助，因此可以在每天下午的时候增加运动量，在晚上睡觉的时候，身体则会因此而感到疲劳，使人更容易进入睡眠状态。如果因为工作需要长时间坐在电脑前面，而且下午没有时间运动，则可以在晚饭之后散散步或者做做家务，同样能够消耗体能，让身体产生疲劳感。

4、 养成午睡的习惯

许多人认为午睡会影响晚上的睡眠质量，因此不喜欢午睡，实际上午睡可以提高下午的精神，使人能够更好的面对工作，不过要注意午睡的时间，不能够太长，尽量保持在半小时左右，如果睡的时间太长，在晚上的时候则会出现过度兴奋，没有办法入睡的情况。

温馨提示

除了要注意这些关于睡眠的细节之外。在饮食方面也要特别注意，因为饮食不当同样会影响睡眠质量，尤其是晚上不能够吃容易产生胀气或者难以消化的食物，这类食物会增加肠胃的负担，促使因为肠胃不适而影响睡眠质量。