睡得早不如睡得好，睡眠模式的5个方面要注意

睡眠对人体健康的影响特别大，因为人类大约有1/3的时间要在睡眠中度过，但是并不是睡得越早越对身体有利，睡得太早甚至还有可能会增加心血管疾病的发生几率。因此关注入睡时间的早晚，还不如学习良好的睡眠模式。

良好的睡眠模式包括哪些方面呢？

1、 睡眠时长是否符合人体所需

年龄阶段不同，所需要的睡眠时尚也不一样，一般婴幼儿的睡眠时长需要达到14个小时到12个小时不等，从青少年阶段一直到65岁，每个人每天的睡眠时长至少要满足7个小时，以7~9个小时之内最为适宜。65岁以后大多会出现睡眠障碍以及失眠等问题，也有可能会导致睡眠时间缩短，但也不能够低于6小时。

2、 睡眠类型

睡眠类型分为早起和熬夜赖床两种，如果再保持充足睡眠时长的情况下早起，对身体健康是有好处的，能够帮助人体吸收更多的新鲜空气。而熬夜赖床，一睡就睡到中午的人，虽然睡眠时长打标了，但仍然会出现大脑很难清醒和注意力不集中的情况。

3、 是否失眠

几乎不失眠或者很少失眠的人，往往身体素质和心理素质都比较强，大多都保持着良好的睡眠习惯。如果频繁出现失眠或者长期失眠，身体素质和心理素质都会有所下降，此时需要及时调整不正确的睡眠习惯，比如经常熬夜或者睡觉之前不看手机。

4、 是否存在呼吸暂停综合征

呼吸暂停综合征其实也就是打鼾，经常会出现在肥胖人群、鼻炎患者以及呼吸道疾病患者的身上。呼吸暂停综合征很容易导致患者出现早醒多梦、梦中惊醒的问题，因此睡着之后经常打鼾的人要及时进行治疗，使睡眠模式变得更加健康。

5、 白天是否嗜睡

白天嗜睡这种情况大多会发生在年轻人的身上，因为大多数年轻人半夜的时候才会睡觉，白天一睡就会睡到中午或者下午。这种习惯会使人体内的激素分泌受到不良的影响。白天褪黑素的分泌会受到抑制，即使白天睡很长时间，其实因为睡眠而得到的收益却非常低。

温馨提示

大家都知道熬夜会影响睡眠质量，但是有些人却不知道真正的熬夜到底是什么。长期上夜班，凌晨两三点才入睡，并不一定算熬夜。熬夜不止和入睡的时间有关，和睡眠时长也有一定的关系，如果经常倒班在凌晨两三点时候入睡，但是能够保持7~8个小时的睡眠时长，这只能够算睡眠延时而不能够算熬夜。但如果晚上2点多睡觉，但是早上7点多的时候就要起床，睡眠时长还不足5小时，那么则要算作是熬夜。