深度睡眠能降低老年痴呆症风险？怎样才算是深度睡眠？

深度睡眠有着黄金睡眠的美称，能更好地解除一整天的疲劳感，利于生理功能修复，让人们精力充沛，有益于身心健康，提高工作和学习效率。经过研究表明，深度睡眠也能降低患老年痴呆症风险，那怎样的睡眠才算是深度的，该如何培养深度睡眠呢。

为什么深度睡眠能降低痴呆症风险？

研究发现，处于深度睡眠状态时，大脑中血液流动缓慢且变少，提高脑脊液流动量以及空间，能带走大脑中的代谢废物，其中也包括会造成痴呆症的B淀粉样蛋白。深度睡眠状态下产生的脑电波，能触发大脑中清洁系统，保护大脑，预防神经退行性疾病以及阿尔茨海默病。

怎样的睡眠才是深度的？

通过起床时状态来判断深睡眠是否充足，醒来后神清气爽，无困倦，这是深睡眠充足的表现；若醒来后全身无力，没有任何精神，感觉到劳累，提示深睡眠不足。

1、睡眠周期90分钟一次

睡着之后，从浅到深需经历5个睡眠周期，分别是浅睡、轻睡、中睡、深睡以及快速眼动睡眠，后两者是深睡眠期。睡眠周期长短因人而异，一般在70~120分钟，约90分钟左右。

2、深睡眠时间约2小时

成年人每天深度睡眠时间应达到整个睡眠时间的20%~25%，按照一天晚上睡8个小时计算，需经历4~5次深度睡眠，那么深度睡眠时间达到两个小时。

如何培养深度睡眠？

1、23点之前必须入睡

研究表明，23：00~3：00是深睡眠的最佳时间段，只要错过此时间段，不管怎样补觉都无法补回，因此应养成早睡早起的好习惯，保证23点之前必须入睡。

2、培养上床就困的习惯

不能在床上做跟睡觉无关的事，如读书看报、看手机或吃零食等；睡觉前可以躺在床上想象自己在大海边或森林中玩耍。若半个小时内仍然没有睡着，应离开卧室去做其他的事情，等有困意后再上床睡觉。

温馨提示

睡觉前调整好室温，室温在18~20℃左右，相对湿度在40%~60%。条件允许的情况下应裸睡，因为没有衣服束缚，能让全身心放松，血液流通顺畅，易进入深度睡眠，提高睡眠质量。成年人每天晚上睡够7~8个小时左右就行，小于7个小时或超过8个小时都会影响深度睡眠时间。