古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠一年四季都可能出现,但是春季是最为常见的,可以说春季是一个失眠高发的季节,春季因为气候的变化直接影响到人的情绪,干扰了生理功能,从而产生一些焦躁、抑郁的情绪,这样就会影响到睡眠。春季失眠想要调理,可以从以下这些方面入手。
春季失眠要怎样调理?
1、晚睡早起
春天睡眠方面要遵循晚睡早起的规律,中午可以休息半个小时,这样对睡眠的改善会比较有帮助。春天一般6点左右就会天亮,这个时候就可以起床,而晚上入睡最好在11点左右,这是比较合理的春季睡眠时间安排。
2、调节情绪
春天比较容易出现春困的现象,很多人晚上失眠睡不好,白天就昏昏沉沉的,总是想要睡觉,这样就会情绪特别不好,烦躁,压力也很大。这种情况应该要注意学会调节自己的情绪,不要给自己太大的压力,情绪波动太大可以适当的发泄,比如跟朋友聊聊天或者散散步,这样更有助于心情舒畅,当然也有助于缓解失眠。
3、调节饮食
之所以很多人在春季睡眠不好,出现失眠的情况,饮食是一个很大的原因,因为春天肝火比较旺盛,容易脾胃不和,在饮食方面应该要选择一些甘酸的食物,这样能养脾气,比如常见的马兰头、枸杞芽等食物,吃起来比较清爽,还具有安神助眠的功效。
4、适当按摩
春季失眠的时候可以通过按摩头部来缓解,因为头部穴位比较多,可以通过梳子或者手指按摩头部,促进头部的血液循环,有助于改善失眠问题,要注意按摩的力度不能太大。
5、热水泡脚
在春季应该每天晚上用热水泡一泡脚,这样能提升阳气,也有助于改善睡眠问题,因为泡脚能促进人体的血液循环,加快新陈代谢,所以对身体是有好处的。但要注意泡脚的时间不能太长,每次泡脚20分钟左右即可,还有泡脚的水温不能太高,最好是40~50摄氏度。
另外,在睡觉之前还应该要做好睡前准备,不要一直盯着手机玩游戏或刷抖音,应该要放松大脑,听一听有助安眠的音乐,比如滴水声、纯音乐等或者也可以看看书,身体进入平和状态就更有助于入眠。还有在睡觉的时候可以进行自我暗示,玩一些比较放松的活动,比如计数,这样在不知不觉间就能快速的入眠。
(责任编辑:何诗雅 )
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