古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
虽然有些人可以轻松进入到睡眠的状态,但在睡觉期间很容易出现做梦的现象,甚至还有可能会做一些噩梦,等到睡醒之后会感觉到非常累。其实经常做梦跟很多因素有联系,比如缺少维生素,突然更换了睡觉的地方等,因此想要改善睡觉梦多,可以从这几个地方入手。
那么睡觉时总是做梦应该怎么改善?
1、每天适量做一些运动
适当做一些运动,对提高睡眠质量会有很大的帮助。建议每天下午做30分钟以上的有氧运动,可以让晚上的睡眠达到最佳的状态。或者在晚上睡觉前洗个热水澡,让全身肌肉得到放松,提高睡眠质量,也能有效减少做梦的几率。
2、睡觉之前泡脚
泡脚是很常见的一种养生方式,睡觉之前选择泡个热水脚,可以让大脑时刻保持放松的状态,还能有效促进血液循环。这样不仅可以提升睡眠质量,也能有效增强自身的抵抗力和免疫力。如果可以跟按摩搭配在一起,睡眠质量会更好,还能大幅度降低做梦的几率。
3、调整好心态
之所以很多人会失眠和做梦,最主要还是因为长时间处于高压的状态下造成的,因此想要避免做梦,需要学会调整好自己的心态,让心中的压力能够全部释放。在压力过大的时候,可以做些自己感兴趣的事情,比如聊天或者听音乐等。同时对自己不要有太高的要求,过度去要求自己,反而在无形之中增加了压力。
4、补充维生素D
对于人体而言,维生素D是很重要的营养成分,如果维生素D处于缺乏的状态下,不仅会让身体缺钙,还有可能会出现失眠多梦的现象,因此睡觉后经常有做梦的情况,建议适当补充下维生素D,比如多吃点维生素丰富的食物,鸡蛋或者鱼肉等。
5、补充谷维素
谷维素是属于可以调节神经的物质,如果平常有睡眠多梦的现象,建议适当补充一些谷维素,对改善睡眠质量会有很大的帮助。同时谷维素对改善神经衰弱诱发出来的其它不良症状,同样会有很好的辅助作用,因此有必要的情况下可以服用谷维素片。
经常有出现失眠多梦的现象,应该先找到引起的原因,如果是由于缺乏某些营养素造成的,建议及时补充营养食物,比如谷物类或者蔬菜等。如果是由于压力过大造成的,需要学会释放自身的压力。
(责任编辑:何诗雅 )
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