总感觉睡眠质量差？睡前做好4件事助你拥有好睡眠

睡眠的好坏会直接影响到我们生活的质量，如果晚上睡不好，那么白天就会昏昏沉沉的，甚至会脾气特别差，气色也会特别差，直接影响到身体的健康，所以睡眠质量的高低关系到每个人。但是有些人会由于各种原因导致睡眠质量差，这种情况下就一定要掌握一些提高睡眠质量的方法。

那么提高睡眠质量的方法有哪些呢？

1、保持环境的安静

睡觉的时候房间里面不要太吵闹，尤其是不要有一些刺耳的噪音，要让环境足够的安静，这样才能够放松身心，进入深度睡眠。另外要注意尽量不要开灯睡觉，现在很多年轻人都喜欢开着灯睡觉，这是非常错误的做法，想要提高睡眠质量就应该要关灯睡眠，还要拉上窗帘，这样营造一个更舒适的睡眠环境，更有利于睡眠质量的提升。

2、睡前不要玩手机

手机已经成为了我们生活中必不可少的一部分，几乎每个人每天都会玩手机，甚至有很多人晚上喜欢躺在床上玩手机，在睡觉之前玩一会儿手机，好像已经成为了司空见惯的现象。但其实这种做法是非常错误的，因为在睡觉之前玩手机不会让我们大脑处于休息的状态，反而会让神经系统更加兴奋，这样就会直接影响到睡眠的质量。所以在睡觉之前，最起码半个小时之内不要再看手机了，可以躺在床上听一听舒缓的音乐，对于改善睡眠很有帮助。

3、睡前适当运动

大多数人在晚上吃完饭之后，活动量都会变得非常好，喜欢坐着看电视或者直接躺在床上，这样身体的能量无法消耗，当然也就会直接影响到睡眠质量了。其实在睡觉之前可以做一些运动，让自己的身体感觉到累，这种情况下更容易进入良好的睡眠状态，但是要注意不可以运动量太大，否则也会影响到睡眠质量。

4、睡前不要喝咖啡、酒

咖啡跟酒或者是浓茶这些饮品，相信是很多人平时生活中喜欢喝的，这些饮品对中枢神经系统是有一定的刺激作用的，如果晚上睡觉之前摄入，容易导致处于兴奋的状态，这种情况下当然入睡就会非常困难。再者喝的太多也容易起夜，这就会直接影响到整个的睡眠质量，所以晚上睡觉之前不要再摄入这些东西。

睡眠好坏对于每个人来说都是很重要的，所以想要让睡眠质量变好，上面这些方面一定要做到。另外还要注意睡觉之前不要再吃东西，尤其是不能吃得太饱，也不要抽烟，因为这些因素都会直接影响到睡眠的好坏。