古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠质量差对人体各方面都有不良的影响,首先会使精神状态变差,其次会影响人的抵抗力,此外还会加快衰老的速度,同时内分泌也会受到不良的影响,因此要想办法提高睡眠质量,比如经常按摩一些具有促眠作用的穴位。
经常按摩哪些穴位能够让睡眠质量有所提高呢?
1、 印堂穴
印堂穴位于眉毛中间,适当的按摩能够起到安神的作用。一般要在睡觉前对印堂穴进行按摩,不但可以促进睡眠,改善失眠的情况,而且对缓解头痛也有一定的帮助,但在按摩的过程中要注意力度要适宜,不能够太过用力,要不然则会让人产生不适感。
2、 三阴交穴
经常按摩三阴交穴对身体健康有很大的帮助,首先会提高肝脏和肾脏的功能,其次能够使脾胃变得更加健康,如果经常对这个穴位进行按摩,还能够起到安神助眠的作用,使人的睡眠质量有所提高。定期对三阴穴进行适当的按摩,会发现睡得越来越香,而且不容易出现入睡困难或者半夜惊醒的情况。
3、 安眠穴
身体当中有一个自带促眠效果的穴位名字叫做安眠穴,这个穴位位于耳朵后方,也就是耳朵后方骨骼凸起部位的后方凹陷处。对这个穴位进行适当的按摩,能够起到安神定气的作用,同时能够使大脑的血液循环变得更加流畅,不仅能够提高睡眠质量,还能够缓解脑供血不足的情况。
4、 足三里穴
足三里穴也是人体当中非常重要的一个穴位,经常对这个穴位进行按摩,不但能够提高睡眠质量,还能够起到调养气血和健脾胃的作用。建议在睡觉前泡脚,泡完脚之后对足三里穴进行按摩,通常按摩几分钟之后,人就会产生困意,身体也会产生疲惫感,对于入睡有很大的帮助,长此以往则能够提高睡眠质量。
温馨提示
除了可以对这些有助眠作用的穴位进行按摩之外,还可以养成睡前泡脚以及喝牛奶的习惯,牛奶当中的色氨酸也具有助眠的作用。此外尽量不要在睡觉前吃东西,要不然则会因为脾胃的负担加重而影响睡眠质量。在睡觉之前也不要观看刺激性的节目,比如打斗类的电视剧,要不然则会因为神经处于兴奋的状态当中,影响睡眠质量。
(责任编辑:何诗雅 )
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