中老年人为什么容易失眠？这4个小方法可以改善！

失眠在目前已经成为一种普遍的社会现象，特别是对于上了年龄的中老年人来讲，想要拥有一个好的睡眠几乎已经成为奢望。根据数据显示。我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁到55岁的中年女性，65岁以上的老人是失眠高发群体。对于这种现象老年人需要采取措施来改善睡眠。

中老年人为什么容易失眠？

人随着年龄增长身体的褪黑素分泌量会减少，特别是在35岁后下降趋势会更明显。到了中老年阶段，褪黑素的分泌量会不及年轻时的1/10，这时睡眠会受到激素分泌量的下降而出现睡眠质量差、失眠、无法进入深睡眠、睡眠时间短等现象。

中老年人如何改善睡眠？

1、保持固定的生物钟

人的身体有固定的生物钟，这个生物钟会在身体需要休息的时候提醒我们，所以要根据生物钟养成固定的睡眠习惯。养成习惯后在身体有困意时马上入睡，就能快速睡着。

2、睡前泡脚做好足部保暖

足部是从阳走阴的交汇点，若脚冷，阳气虚弱会导致气凝结，特别是在冬天，手脚冰冷不容易入睡。因此在睡前可以用热水泡脚，泡脚后穿上柔软的袜子让足部处于温暖状态，能促进血液循环，让人快速有睡意。

3、适当运动

大部分老年人因为活动量小，身体不够疲劳，在入睡时比较困难，因此适当运动让身体能量消耗。可以在睡觉时感觉疲劳而容易入睡，注意睡前两小时不进行运动。此外白天睡觉时间不要过长，避免影响夜间睡眠。

4、释放压力

人到中年压力会越来越大，各种压力让情绪不稳，也使人睡眠变差。因此要释放压力，保持轻松，避免过多烦心事堆积在心里，让脑袋轻松才更容易入睡。

温馨提示，人随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐减少。一般来讲超过50岁，每天的睡眠时间是在5.5~8个小时左右，太多或者太少都不正常。在睡醒后若感觉精神状态佳，并且没有身体不适，一整天都处于充沛的状态，说明拥有好的睡眠时间和睡眠质量。这种情况不用讲究是否睡足8个小时，大多是得到好的睡眠。