睡得越早睡眠就越好吗？睡眠时间一定要8小时才够？答案在这里

对于一个人来讲，足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量是让身体快速恢复的关键。也因此很多人对睡眠都非常重视，甚至有很多养生的人认为睡得越早睡眠质量就越好。目前网上也流传着睡眠时间一定要达到8小时以上才是足够的睡眠，但其实睡眠有着各种各样的误区。想要一个好的睡眠首先要对相关误区有所了解。

睡得越早睡眠就越好吗？

人在睡眠时身体会分泌褪黑素。这种物质有助眠的作用，但褪黑素有时间规律，上床太早，褪黑素没有分泌，会翻来覆去睡不着。上床太晚，因为褪黑素被身体代谢，导致入睡困难。褪黑素的分泌高峰是在晚上11点左右到凌晨6点消失。所以最佳的睡觉时间是在晚上11点左右，十一点前入睡会因为退黑色素分泌不足而难以入睡，反而会影响睡眠质量。

睡眠时间一定要8小时才足够吗？

有人会发现自己睡5个小时后精力充沛，有些人睡十几个小时后还总感觉困乏，其实这和睡眠深度有关。一个人在睡眠时睡眠深度不是一成不变的，一般睡眠程度是按照浅睡眠、深睡眠、快速睡眠和接近醒来的循环过程。深睡眠是大脑真正休息的时候也是睡得好的保证，若在一整晚的睡眠周期中，深睡眠次数较多，身体疲劳会马上消失。就算睡上五六个小时也不会感觉疲劳，反而会让自己精神。但若总处于浅睡眠，容易被惊醒的状态，就算睡到日上三竿，也会因为睡眠质量差而影响身体。所以睡眠质量的好坏不能用时间长短来衡量。

睡眠有哪些误区？

1、身体会很快适应不同的睡眠时间

每个人的身体都有生物钟，身体会随着生物中的进行提醒什么时候吃饭，什么时候休息。虽然生物钟是可以通过作息时间来重置，但重置的时间并不是在短时间内就能完成，大部分需要两个星期以上来适应身体睡眠周期的变化。所以睡眠时间发生改变，身体不会很快适应，需要一定时间，在这段时间容易感觉到疲劳乏力，睡眠不足。

2、多睡一晚能治疗身体疲劳

睡眠时间并不是让身体恢复的，睡眠质量才是关键。若一整天睡觉但没有好的睡眠质量，会让人因为得不到充分休息而出现身体状态差，甚至会因为睡眠质量差而引起疾病。

温馨提示，睡眠时间和睡眠质量对睡眠来讲都非常重要，并不是所有人都需要睡足8小时，只要再醒来后不会感觉疲劳，能快速进入工作就是好的睡眠。此外不要想着自己熬夜在周末补觉就可以，这种睡眠方式会让身体得到更多休息时间，但不能弥补睡眠不足带来的影响。最好的方法就是按照生物钟，有规律入睡给身体带来好处。