如何判断睡眠好不好？睡眠好的人有这3大特征！

人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，一旦睡眠不足，就容易出现很多问题。根据调查显示，每天只睡6小时的女性会比每天保持7小时以上睡眠的女性患上心血管疾病的风险高出42%，因此保持一个好的睡眠是非常重要的。想要知道自己的睡眠好不好，可以这几个方面进行判断。

如何判断睡眠好不好？

1、可在30分钟内入睡

如果晚上能快速入睡，说明睡眠的质量还是可以的。若是躺在床上半小时甚至更久也难以进入睡眠状态，也属于睡眠不好。这种情况大都是由于生理和心理还都还没有做好入睡准备，比如睡前看了刺激大脑的电影或电视，睡前未排尿等。

2、醒来后能快速入睡

一般情况下，睡眠质量好的人即便是在夜里醒来，也能在20分钟内再次入睡。老人可能需要半个小时的时间，这属于正常现象。如若醒来便无法再次入睡，说明你的睡眠也不是很好。

3、半夜起床不到两次

如果晚上起夜的次数超过两次，不仅可能是肾脏问题所致，也很直接反应了睡眠质量不好。但如果是65岁以上的老人每天晚上起床两次则属于正常现象。

如何提高睡眠质量？

1、远离电磁波

想要提高睡眠质量，在睡前半小时最好不要使用手机等电子产品。电子产品所产生的电磁波会影响人体的褪黑素的产生。而褪黑素可以使人体进入深度睡眠状态，减少睡眠中的觉醒次数，提高睡眠质量，对时差引起的睡眠障碍产生良好的调理效果。

2、控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁也会阻碍褪黑素的合成，二者都有刺激大脑和提神的作用，所以在睡前最好是不要摄入含有这两种物质的食物，对提高睡眠质量很有帮助。

3、睡觉环境不宜过亮

开灯睡觉亦会影响褪黑素的分泌，因此，睡觉前要尽可能降低房间的亮度。如果确实怕黑，可以选择开一盏微弱的暖光夜灯，营造出一种温馨的氛围，也有帮助人体快速进入睡眠状态。

4、适量的运动

一定量的活动可以使肌肉从紧张和松弛中反复锻炼，比如可以做瑜伽、慢跑、快走等运动等。运动虽然可改善睡眠，也能有效提高机体免疫力，但也不可过量运动，以免造成心肺负担以及肌肉损伤等身体不适。

5、适量地晒太阳

虽然太阳里的紫外线对皮肤有一定的伤害，但只要做好了防晒并接受适量的日晒，对血清素的分泌有积极的促进作用。当血清素充足时，大脑和身体都会处在一个较为舒适的状态，对改善夜间也很有帮助。

睡眠的好坏对身体健康有很大的影响，只要休息好了，身体的各项机能才能得到足够的恢复。如果不知道自己的睡眠算好还是坏，可以通过文中提到的三点进行判断。而睡眠质量不好者也可以做好上述的几点，对改善睡眠质量有很大的帮助。与此同时，生活压力过大时要学会自我纾解，避免神经过于兴奋而影响睡眠。