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老年人失眠不要着急吃药 这4个小方法比吃药还管用!

2021-09-29 11:26:31      

引起老年人失眠的原因有很多,例如年龄的增长和疾病的影响,环境的不适以及心理因素都可能会造成失眠的情况。长时间的失眠很可能会使老年人的抵抗力下降,从而引发更多的疾病。所以改善老年人的失眠情况,就是现在人都很关注的事情。

老年人失眠有哪些方法可改善?

1、改变睡眠环境

如果老年人的失眠情况是因为环境的嘈杂和不适而引起的,应该要及时更改睡眠的环境。因为老年人的睡眠本来就浅,很容易被一些细小的声音和光线所打扰。所以老年人的卧室尽量要选择较为偏僻和安静的房间,而且窗帘也要选择遮光性较强的。晚上睡觉的时候尽量避免开灯,以免灯光对眼睛造成刺激。可以在睡觉的时候戴上眼罩,对于改善睡眠有很大的帮助。

2、调整心态

很多老年人的失眠跟自己的心态有很大的关系。例如在日常生活中,大脑常处于一种紧张或者不安的情绪,很直接的会影响睡眠的质量。因此在睡觉的时候应该放松心情,要以一颗平常心来对待睡眠,不要太过于担心自己睡不着。在睡觉之前可以选择喝一杯热牛奶和用热水泡脚来舒缓心情,也可以选择一些舒缓的轻音乐来缓解心情,对于进入睡眠都有很大的帮助。

3、加强体育锻炼

很多老年人的失眠是因为日常生活中缺乏运动而导致的。所以在身体允许的情况下可以进行一些简单的运动,比如打太极或者散步等。可以很好的帮助老年人锻炼身体的同时,也能够使身心得到放松,对于提高睡眠质量有很大的帮助。

4、注意饮食

想要改善失眠的情况,老年人在日常的生活饮食中应该选择尽量清淡的食物,而且在睡前不要过多进食,特别是辛辣刺激的食物,要尽量避免。可以适当的多吃一些对于失眠有改善的食物,例如百合、龙眼、首乌和牛奶等都能够起到改善睡眠的效果。

如果老年人在日常生活中经常失眠,可以试着尝试通过改变生活习惯和饮食习惯的方法来进行改善,同时也应该适当的增加运动和减少白天睡觉的时间。如果还是没有得到改善,应该要及时就医,根据医生的指导,选择恰当的药物进行治疗。


(责任编辑:何诗雅 )

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