如何拥有好的睡眠？你得在这5个方面下功夫！

好不容易睡着了却容易被惊醒，醒来后总感觉疲乏，又或者早早上床，翻来覆去总睡不着，这些都是失眠现象。失眠想必大家深有体会，失眠所带来的各种不适症状也让人难以忍受。所以好的睡眠不仅有利于身心，也有利于第2天工作。因此注意以下几个方面，拥有好睡眠。

好的睡眠跟哪些有密切关系？

1、声音

若房间过于嘈杂，经常有人说话或者放激烈的音乐，会导致大脑皮层受影响，导致情绪失调、睡眠不足，所以睡觉要保持安静的睡眠环境。

2、温度

卧室温度在16~25℃时是适合睡眠的一个环境，身体代谢水平能保持稳定。若是温度过高，身体散热困难会让人感觉不适而难以入睡，温度过低会导致呼吸道受寒而出现不适，也会导致皮肤干燥，瘙痒而辗转难眠。

3、气味

大脑中海马体对气味的反应区与情绪记忆有相关的联系，入睡环境味道清新，不会臭气熏天，就能使睡眠质量提高，有助于安详入睡。选择各种精油或者香薰产品让房间充满香味，在享受的同时还有镇静安眠的效果。

4、光线

灯光过于强烈会使人产生兴奋感，让人精神振奋无法正常入睡。若是光线柔弱会给人平静和舒适的感觉，下意识给人一种是时候睡觉的提醒。

5、情绪

过于焦虑、不安会导致大脑皮层兴奋，会难以入睡。所以睡前保持良好情绪，保持平静的心情，有利于入睡。

失眠该怎么办？

身体消耗量不大不容易疲劳，也会影响睡眠质量，所以白天保持一小时左右的有氧运动可以消耗能量，也让人快速入睡。在入睡前听一些舒缓音乐，放松身心，不要让身体紧绷，尝试放松并且将注意力放在呼吸上再缓缓入睡。

睡前不吃食物避免肠胃负担重带来不适而影响睡眠。另外睡前不要看手机、玩电脑、看各种视频，会导致大脑皮层兴奋，更难入睡。而且注意睡前水不能喝太多，防止尿频影响睡眠质量。

温馨提示，一般躺在床上后超过30分钟还不能入睡就说明睡眠有问题，存在入睡困难现象。这时不妨起身走动，消耗能量，有困意时再上床睡觉。只有睡得好才有利于身心恢复，也避免情绪被影响，因此一旦发现没有高质量睡眠及时调整。