总是失眠人困乏？睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠！

人的一生当中有1/3是在睡眠当中，因此睡眠的好坏与人的身体健康有直接的关系。如果偶尔失眠，则会使人萎靡不振，如果长期失眠则会导致内分泌紊乱，使身体健康受到威胁。因此经常晚上睡不好觉的人，要找到改善睡眠的方法，促使自己能够拥有比较好的睡眠质量。

晚上睡不好觉怎么办呢？

1、 晚饭忌吃太饱

大多数年轻人的夜生活都比较丰富，甚至会在晚上大吃一顿，这其实是一种特别不好的习惯，大量的高盐、高油脂的食物进入肠胃之后，会使肠胃的负担加重，使得肠胃在人睡觉的时候仍然处于工作的状态，此时即使入睡也会睡得不安稳，因此晚上不能够吃得太多，更不可以吃宵夜。

2、 睡前忌生气

有许多人会在生着闷气的情况下睡觉，殊不知，在生气的状态下入睡会导致内分泌紊乱，短时间内可能引发暂时性的失眠，而长时间下去则会导致失眠的出现，因此在生气的时候不要用睡觉来解决，要想办法使自己的情绪慢慢的平复。

3、 睡前忌喝浓茶和咖啡

浓茶当中的茶碱和咖啡当中的咖啡因都是刺激性的物质，进入体内之后会使精神亢奋起来，导致大脑神经处于兴奋的状态当中，进而影响人的睡眠情况，因此不建议睡前喝茶或者喝咖啡。

4、 睡前宜泡脚

睡前泡泡热水脚可以促进血液循环，提高睡眠质量，可以根据自身的情况不同，在水中适量的加一些促进睡眠的物质，比如中药或者醋，如果能够在洗脚之后对脚部进行适当的按摩，那么睡眠质量则会有质的提高。

5、 睡前宜按摩头皮

睡前对头皮进行按摩，也是一个提高睡眠质量的好方法，按摩头皮可以促进头部的血液循环，也可以消除一整天工作带来的疲劳感。

温馨提示

创造良好的睡眠环境，对提高睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免在有噪音的环境当中休息，必要时可以戴上耳塞，其次休息的房间光线不可以太强烈，尽量调的柔和一些，如有必要，可以把灯全部关上。此外卧室的温度也要适度，温度太高会因为无法散热而感到烦躁不安，温度太低则会影响呼吸，从而影响睡眠，最好把卧室的温度调节到16~25℃之间。睡前喝一杯牛奶也是不错的促眠方式。