家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 饮食禁忌 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠!

2021-08-20 10:46:26      

由于压力的不断增大,许多年轻人都有睡眠不好的情况,甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉,看似一个很小的问题,但实际上对人体的危害却特别大,不仅会导致内分泌紊乱,而且会使人的精神处于萎靡的状态当中,严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕,建议从多方面入手调理睡眠,比如多吃一些有助于睡眠的食物。

总是睡不好觉吃什么好呢?

1、 牛奶

牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的,牛奶当中含有丰富的色氨酸,这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度,也能够使人产生疲倦感,因此在睡觉之前可以喝一些牛奶,但不能喝的太多,要不然则会增加肠胃的负担,以一杯为宜。

2、 莲子

在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子,可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙,具有镇静的作用,而且食用之后可以促进胰岛素的分泌,从而提高5′羟色胺的供给量,在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高

3、 核桃

核桃也是一种不错的助眠食物,具有抑制神经衰弱健忘以及失眠多梦的作用,每日早晚各吃一些核桃,会对睡眠有一定的帮助,但不能够一次性吃得太多,因为核桃当中的油脂含量比较高,吃得过多会导致腹泻

4、 鲜藕

鲜藕当中的营养成分特别丰富,其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素,具有清热养血和除烦的作用,如果是因为血虚而导致的失眠,那么每天适当的吃些鲜藕,则可以得到有效的改善。

5、 葵花籽

葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸,既可以起到养血的作用,又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后,则会转化为大量的血清素,可以抑制大脑皮层的兴奋度,从而使人能够更快的入睡。

温馨提示

小米也具有一定的助眠作用,因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸,能够抑制大脑的兴奋度,此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液,这种特殊的物质具有安神镇静的作用,而且没有任何毒性,尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 提高睡眠质量的食物 食物 睡眠

睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的5个方法

对于现在的很多人来说都有着睡眠不好的问题,大家都应该知道睡眠不好对于大家的困扰是很多的,尤其是对于很多的人来说,白天忙碌了一天晚上却因为……详细>>

现代人容易出现睡眠问题?提高睡眠质量的5个好方法,快试试

睡眠在人体生命进程中占据了很大一部分的份量。一个人的睡眠大约会占据他生命中三分之一以上的时间。此外,睡眠质量与人体的健康息息相关,例如二……详细>>

经常睡不好怎么办?5个方法助你提高睡眠质量!

睡个好觉是大家都希望的,但现实往往不是这样,不少人都会因为工作、生活、学习上的事情而影响睡眠,睡不深、睡不够、睡不好等都时有发生,这不但……详细>>

睡眠质量低?5款食物助你一夜好眠

失眠烦躁不用怕,食疗可以帮你忙,那么吃什么可以安神助眠呢?可以安神助眠的食物有很多,燕麦片、土豆、苹果、奇异果等都是好选择。具体吃什么可……详细>>

做梦影响睡眠怎么回事?四招教你提高睡眠质量

梦,可以说是睡眠的伴侣。但很多人认为做梦是一件坏事,觉得做梦会使自己得不到充分休息,时间长了还可能会损伤大脑,其实这种担心与恐慌都是毫无……详细>>

  • 秦斌

  • 庄立

  • 李淑华

  • 蒋云

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]