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早起毁一天?专家提议:别早过这个点!

2021-06-03 07:27:08      

俗话说:早睡早起身体棒,但这也不是绝对的,若没有考虑身体其他情况,盲目追求早起,很有可能会伤害身体健康。也有部分人说:早起毁一天,使得一整天都没有精神,那早晨几点起床最为合适呢。

早起真的会毁一天吗?

早起会出现睡眠不足,影响精神状态,使得精神萎靡,降低工作和学习效率。经过研究发现,人们休息时大脑根本没有在休息,而是清除大脑活动中所产生的代谢废物。大脑中没有淋巴排毒系统,所以通过休息的方式排出脑脊间血管中的废物,使得大脑充满活力,醒来后感觉到神清气爽。另外,睡眠不足也会降低脂肪调节瘦素激素水平,增强饥饿感,难以控制饮食,进而导致身体肥胖。肥胖又跟多种疾病呈正相关,如三高、抑郁症、老年痴呆症和癌症等。

几点起床最为合适?

研究发现,最佳的睡眠时间是6.5~7.4个小时,只要坚持下去就能降低死亡风险。每天睡眠时间超过9个小时可增加血液粘稠度,引起中风;小于4个小时就会增加死亡风险。专家认为,最佳的起床时间是7:21,若5:30~7:21前起床,特别是6:00前起床,那么中老年人患心脏病的风险可高达4倍,因为此时间段血压易升高,血液中含有太多损害心脏的物质。不同年龄段的人,最佳的睡眠时间也不一样。

小于一岁的婴儿每天应睡够16个小时;1~3岁的幼儿,晚上睡够12个小时,白天睡2~3个小时;4~12岁的儿童每天睡够10~12个小时,不能超过12个小时;13~29岁的年轻人每天睡够8个小时,24点之前必须进入睡眠状态,早晨6点起床;30~60岁的成年人每天睡够6~7个小时,睡眠时间安排在22点到早晨5点;超过60岁的老年人每天应睡够5.5~7个小时,午休时间不能超过一小时。

如何才能拥有深度睡眠?

1、睡觉前听一听下雨声

控制卧室声音,不能超过40分贝,可以选择厚玻璃或厚窗帘隔绝噪音,又或是戴上耳罩。睡觉前一小时可以听一听缓和的音乐,如下雨声或瀑布声。

2、尝试深呼吸

首先端正坐好,挺直腰背,用舌尖顶住上颚,闭上嘴巴且用鼻子吸气4下,屏住呼吸7下,再用嘴巴呼气8下,重复几次即可,这样能帮助催眠和减轻压力。

3、营造睡眠氛围

若晚间暴露在光线下,可抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量。所以睡觉前关闭所有的灯光,拉上窗帘,也可以戴上眼罩。

温馨提示

由此可见,早起并不一定适合所有的人,应根据自身情况来决定。健康睡眠必须符合人体生理周期,早起并不是健康的标志。最佳的睡眠时间是22点,早晨做到自然醒,这样符合睡眠周期。青少年每天写作业很晚、上夜班、没有连续的高质量睡眠等,以上情况下不需早起,以免使得睡眠严重不足,降低工作效率。

(责任编辑:陈郁 )

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