越早睡越好？答案恐怕出乎你意料！

2021-06-13 07:20:21

早睡早起常常挂在中老年人嘴边，认为这是良好的睡眠习惯，确实能缓解一整天的疲劳感，利于体力和精力恢复。但有的中老年人甚至19：00-20：00就直接入睡，睡得太早同样也会影响寿命，这并不是危言耸听，也不是谣言。

睡得太早也会影响寿命吗？

经过研究发现，不管是睡得太早还是太晚都会影响寿命。曾经对21个国家十几万人做过研究，把参与者分为三组，一组是22点之前入睡，一组是22：00~24：00之前入睡，另一组是24点之后入睡，对这三组人群观察随访。得出来的结论是，跟22：00~24：00间入睡的人相比，22点前入睡的人发生心脑血管以及死亡的风险高达2成以上，24点之后入睡的人死亡和心血管风险增加11%，由此可见，早睡和晚睡患心血管疾病的风险比较高。

睡多长时间好？

1、1~3岁的幼儿

1~3岁的婴幼儿每天晚上应睡12个小时，白天睡2~3个小时即可，根据孩子的睡眠节律安排入睡时间。

2、4~12岁的儿童

4~12岁的儿童每天需睡10-12个小时左右，此时正是生长发育黄金期。若睡眠不足可影响精神状态，生长发育受到影响，而且也会降低免疫力。不过每天睡眠时间超过12个小时，易引起身体肥胖。

3、13~29岁

13~29岁的人每天需睡够8个小时，若小于8个小时可影响精神状态，降低免疫力，易引起内分泌紊乱；每天睡8个小时以上可扰乱生物钟，使得饮食发生紊乱，造成精神萎靡，注意力不集中且记忆力下降。睡觉前一小时不能吃任何食物，中午有30分钟时间午休。

4、30~60岁

30~60岁的人每天需睡够7个小时，女性平均睡7.5个小时，男性睡6.49个小时。此阶段的人睡眠质量差，可能跟暴饮暴食或脑力减退相关。若睡眠质量差，可抽出40分钟的时间午休。

5、60岁以上的人

据研究发现，老年人每天的睡眠时间在7个小时内，大脑衰老速度能推迟两年，睡眠时间太长或不足，患老年痴呆症以及早亡的风险比较高。所以老年人每天至少睡过5.5~7个小时，若睡眠质量比较差可通过午休的方式来补觉，但午休时间不能太长，控制在一个小时以内。

温馨提示

偶尔一两次睡眠差不用太担心，但长时间下去却会增加体内炎症因子，使得体内激素以及胰岛素抵抗发生紊乱，各个器官也受到影响，同时也会破坏大脑细胞，提高患老年痴呆症风险。所以应调整睡眠，睡觉前一小时拒绝玩电子产品，通过泡脚或泡热水澡的方式来促进全身血液循环，改善睡眠质量。睡觉前应保持心态平和，不能过度紧张，也不能胡思乱想。此外，睡觉前不能吃太多食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。